为什么我健身之后引体向上拉不上去了？以前就能拉上去。

不同的运动需要用到的肌肉群不一样，引体向上除了手臂力量外，还有两个个重要的部位就是前锯肌和胸肌。估计是你平时比较少练到这部分的肌肉。不过可以慢慢加强这些部位的力量训练，然后每天都试着做引体向上，上不去也没关系，慢慢的就能做上一个，再往后提升就比较快一点了。不过过程还是比较辛苦的，...

1 为什么引体向上拉不上去 引体向上拉不上去主要是因为背部力量不足、体重过重、缺乏休息等造成的，解决方法主要是从增强背部力量、减轻体重、安排休息时间和进行辅助训练四个方面入手。背部力量不足 引体向上非常依靠我们的手臂和背部力量，尤其是在做正手引体向上的时候，对背部力量要求更高。而我...

拉不起引体向上的原因其实有两种，首先就是我们的体重过大，我们要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量，而如果我们体重太大的话，就肯定拉不起来，所以我们首先要做的就是减重，如果你的体重超过了常人的标准体重，那就需要你进行一段时间的减重，这是最基本的。第二点就是...

可能是你以前在非健身房做的引体向上不标准错，现在有专业的仪器有专业的健身教练，指导你专业的标准动作就做不好了

可能是有劲没用对地方，这些方面，早知早好 为什么有人做不了“引体向上”？不是力量太小，有劲只是使不出来 网友@露李：我是真觉得这和力量没有太大的关系，因为在我身边一些看上去很强壮的人往往做不了几个，而一些比较瘦小的人却能够做很多。网友@Zhang N：之前我总是觉得我做不了引体向上，...

而且不仅仅是肌肉的问题，引体向上的阻力比俯卧撑大了很多，俯卧撑的话只需要你能够支撑起你的一半身体就好了，因为你的脚是着地的，会让你的手臂支撑的压力少上许多，而引起向上就不一样了。它需要的是你的手臂支撑起你的整个身体，这是一件十分需要力量的事情。而且这其实也和人的体重大小有关，要是...

2、身体拉上去了，只拉到一半 引体向上只拉到一半，也就意味着下巴是没有超过横杆的高度，这就是拉到了一半。很多人都会出现这种情况，这就是小臂上的力量不足导致的。很多人自以为完成了引体向上的动作，实际上，标准的动作是要求下巴过杠的。虽然这些人的手臂和背部肌肉力量都不薄弱，完成一个标准...

一般来说，难度大的力量动作，都是健身者应该训练的动作。就背部肌肉的训练来说，引体向上，可以更有效刺激背阔肌，以及背部深层的肌肉，获得更好的背部肌肉训练效果。1. 做引体向上动作，每次上拉，要有意识挺胸，以背阔肌收缩的力量上拉，同时意念背阔肌部位。2. 初始引体向上拉不上去，可以借助助力...

做引体向上,是通过克服体重带来的阻力,把身体拉上去。所以,通过减脂减体重,从而减弱做引体向上的难度,是一个可行的努力方向。因此,可多做有氧运动,如长跑、跳绳和游泳等运动,以减脂而减轻体重。 【 小结 】 要完成引体向上,在自身力量不足的情况下,得根据引体向上所需的肌肉,进行针对性地训练。同时,还应积极地...

可能你的综合力量不够，这些都是影响引体向上训练的重要因素，所以大家要增强自己的体能一定要多练引体向上，引体向上对于体能的提升远比你做俯卧撑，卷腹，仰卧起做要强很多，而且利用引体的变式练腹肌的强度更大，在腹肌训练最重要的时候，利用引体向上的变式强化腹肌必要的，所以在健身初期大家就应该重视...