引体向上可以每天都做吗

发布网友发布时间：2022-03-28 17:14

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懂视网时间：2022-03-28 21:35

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 18:43

我从小就喜欢练单杠和双杠
单杠引体向上我年轻时一次可做30-40多个引体向上
双杆的双臂屈伸可做40-50多个.
所以从小到现在我的手臂力量在同学同事和朋友当中都是数一数二的很少遇到对手
20多年过去了目前我引体向上一次仍然可做15个左右
双臂屈伸30多个没问题
呵呵
我现在每天都要做做引体向上
对手臂力量和背阔肌绝对是很好的锻炼.