如何无器械练习臂力

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:13

我来回答

共8个回答

热心网友 时间：2022-03-06 18:42

1、单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。

2、跑步：跑步对于锻炼上肢力量还是非常有用的，如果大家只是想要减肥进行跑步的话，那我就要坚持30分钟以上才能够有更好的效果，但是如果只是希望提升上肢力量，可以抽出平时的多余时间进行跑步，而且在跑步的时候要注意动作的规范，手臂的摆动也是非常重要的，手臂摆动的时候跟随跑步节奏一定要紧凑一些。

扩展资料：

注意事项：

1、在训练的过程中，如果总是想偷懒，训练效果就是会大幅度的下降，所以在训练的时候是需要很好的注意要给肌肉一些合适的强度，最好是能够最大限度的刺激手臂，因为这样肌纤维的生长才是能够更好的实现。

2、保持臂肌放松：在每次训练前都是需要很好的做一些热身和准备运动，很好的伸展手臂，活动肌肉，这样是可以让血液更加的充分循环和流动，尽可能是要避免肌肉的受伤，肌肉中的血液流动是越多，肌肉是可以获得更多的营养。

3、在进行臂力训练的时候，是需要很好的关注自己的手臂，需要很好的关注手臂的状态，需要做的事情就是收缩、伸展手臂了，意念的集中能够帮助用户更好的训练手臂。

参考资料来源：百度百科-无器械训练

参考资料来源：百度百科-臂力

热心网友 时间：2022-03-06 20:00

1、俯卧撑：一定要规范
标准为：两臂左右伸展开，大臂与小臂呈直角，身体呈直线，收腹部。放下时*离地面一拳距离~~
一次性不间歇做标准50个（最少），以后每日递增。
坚持一个月OK~·
2、哑铃：不低于十公斤，加强大臂力量练习~
没有的话可以找到替代品~
另外加强手腕力量练习：可以适用握力器~~

热心网友 时间：2022-03-06 21:35

呵呵，要求不低啊，就是健身的人想做十几个引体向上也不容易啊。 你可以用单杠或者双杠联系，学校里和小区里一般都有。怎么练不用教了吧，看也看会了。

热心网友 时间：2022-03-06 23:26

也就只有俯卧撑了，在学校多做单杠和双杠的动作，十几个引体向上还真不容易，健身房系统的练过半年的人也未必能做到。
慢慢来，俯卧撑分组做，俯卧撑分不同的距离做，双杠臂屈伸也能练臂力和背，对于引体向上是有帮助的

另外引体向上不是单纯的靠手臂力量，发力最主要是背阔肌。

热心网友 时间：2022-03-07 01:34

无器械的话只能做俯卧撑了。没什么好办法。十几个引体向上短时间还是很难的，只能慢慢增长。关键是要持之以恒，不然永远拉不了十个。
另外引体向上对腰腹的力量要求也挺高的，还是建议找个单杠练习比较有效。或者爬竿也比较有效。不过一定不能找类似单杠的器具练习，小心断。

热心网友 时间：2022-03-07 03:59

做完手血管痛该怎么解决

热心网友 时间：2022-03-07 06:40

引体向上

热心网友 时间：2022-03-07 09:38

没有那么好的事情的 一定要多多健身