询问一下，无器械锻炼身体的方法

发布网友发布时间：2022-03-28 17:13

共3个回答

热心网友时间：2022-03-28 18:42

根据你的体重身高情况你不需要减脂，不用器械的话平时就做做俯卧撑、仰卧起坐、徒手半蹲、弓箭步、引体向上！屈臂撑这些都是不需要器械就可以完成的
俯卧撑练胸大肌、肱三头、三角肌、等练的部位比较多！
仰卧起坐、仰卧抬腿、两头起练的是腹肌
引体向上练的是背阔肌
屈臂撑练的是肱三头
根据自己的情况去锻炼就可以了

热心网友时间：2022-03-28 20:00

建议你30个俯卧撑 50个仰卧起坐为一组 10个引体向上为一组每个晚上3-5组建议做俯卧撑时双手与手臂同宽重心往前倾使身体上半部分用力做仰卧起坐是在起来时感觉是腰部用力的在那个时候停留2-3秒引体向上双脚打直做每一个做到手打直再做上去如果想要练很好的流线型肌肉我建议你买个哑铃很不错的就按上每天锻炼2个小时左右会有成果的一定要坚持住才是最关键的还有什么问题可以继续问满意请采纳谢谢追问忘记说了，我的目的是减脂赠肌，但是我希望是那种看起来瘦瘦点的，然后有一些肌肉的！

追答那就早上起床跑步上面的量可以减少

参考资料：体育博览

热心网友时间：2022-03-28 21:35

仰卧起坐