高中生一名！引体向上不会做！求方法以突破！在家就能做的锻炼方法！

第一：每天要坚持跑步，让身体保持重量平衡；第二：每天做三组俯卧撑，一组20个；第三：锻炼一个星期后，开始做引体向上，双手反握单杠，上拉时吸气，做不动的话，身体可以摆动助力上拉，放下时呼气。刚练可能只做得了做几个，不过一定要坚持啊。做三组，每组5-10个，每组之间休息二分钟；第四：...

使用哑铃练习哑铃划船（去百度），单手和双手都要练，这可以加强你背阔肌的厚度。虽然楼上太极端了直接说你没办法，但是如果你只想窝在家里练哑铃和俯卧撑，那就真的是没办法了，别怕丢人..去练吧，中国人普遍身体素质都很差，所以你并没什么丢人的，标准的引体向上，高中生一般90%以上都做不起来一个...

先从手开始，靠墙倒立，坚持久一点，慢慢连到可以不靠墙，，，在一个是引体向上，需找个横杆（坚持能做几个做几个），如果实在没有就俯卧撑（一次二十个起码，慢慢增加）。。。休息。。。接下来是腰力，仰卧起坐，二十五个以上，慢慢增加。。。接下来可以散步，边练腿，腿抬起大腿向腹部贴近，然后...

首先不要盲目减肥，引体向上做不了一般是你上肢力量不够，改善方法只能是练胸肌还有肱二头肱三头肌。可以多做仰卧起坐，一天三组，没事举一下哑铃，控制体重，再去练习引体，慢慢做，之后就会越做数量越多。没什么速成方法，重在坚持。

锻炼啊，你基础不好，不用做什么高强度锻炼，每周跑步2--4次，圈数和速度要把握好，不用太过 然后就是每天都做几组俯卧撑和引体向上，逐渐提高 既然你一个都做不起来，那可以先找点重物（有哑铃最好，没有可以找些能拿在手上的重物）锻炼锻炼2头肌，还有俯卧撑，最方便有效的锻炼方法，同样，要是...

引体向上做不起来的锻炼方法如下：一、吊杠:提高抓握力量 作为基础中的基础，悬吊必须是要加强的训练，提高前臂抓握力量，并熟悉发力感觉。每天都可以吊一吊，每次2-3组，每组接近力竭就可以。二、澳式引体向上:提高拉力肌群力量 1、利用常见的低杠就可以，通常在小区和公园就可以看到。身体位于杠下，...

最好在健身房练习，先尽力做引体向上做到做不动，马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以体重的80%为宜，再尽量冲击次数。锻炼身材肌肉者如何练引体向上 每周练三次，每次正手、反手、宽握(双手比肩宽15厘米以上)、窄握(双手隔10厘米)两两组合交替进行，但练够3组就够。每次练到做不动...

多增加体育锻炼呗，这个也没有其他很好的办法，多吃水果蔬菜，还有就是补钙的汤要多喝，实在不行现在高中生的钙片也有卖的吧。你住宿生的话每天早上比别人早起去操场上跑几圈啊！坚持下来相信会有所改善的，加油！

如果确实一个也做不了，可以这样：俯卧撑可以双膝着地或者手撑在一个高点的地方做，这样强度比较小而且方便调节。引体向上可以脚踩在凳子上，手拉不动时双脚适当用力上蹬帮助完成动作，或者用器械下拉的方式代替，效果是一样的。只要坚持锻炼，进步会很快的 ...

1、引体向上抵抗的自身的重力，所以你得减肥。2、先做悬挂训练。就是跳上去，保持下巴过杠这个位置，保持住。要是能坚持60秒就差不多能做几个了。先用反握这个握法，比较省力。