立定跳远最有效训练法

发布网友发布时间：2022-03-28 16:01

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热心网友时间：2022-03-28 17:30

练立定跳远的方法其实是比较简单的，一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。如果出现落地不稳的话，需要多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。同时在地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

练立定跳远也需要掌握一定的动作要领，在预摆时，对于上下肢的动作要协调配合,而且摆动时一伸二屈降重心，上体稍微向前倾斜。在起跳腾空时，蹬地快速有力，而且腿蹬和手摆的动作要协调，空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。在落地缓冲时，小腿前伸的时机-定要把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后即可。

总而言之，练立定跳远的方法其实比较简单,如果出现落地不稳的话，一般需要多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。同时在地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

热心网友时间：2022-03-28 18:48

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。

热心网友时间：2022-03-28 20:23

立定跳远最有效的训练方法就是锻炼自己的弹跳力，训练动作有负重提踵，深蹲，蛙跳等，都是可以锻炼下肢爆发力的动作