立定跳远训练方法应付中考

发布网友发布时间：2022-03-28 16:15

共4个回答

懂视网时间：2022-03-28 20:36

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-28 17:44

摆过头顶，双臂前后摆动，后摆时膝关节弯曲）重复3～4次然后双腿用力蹬地！说不太好理解，同时双臂用力向前上方摆动！然后落地
缓冲，摆动时手臂放松，让他给你做示范双脚于肩同宽！
最好找你们体育老师，膝关节随着手臂的摆动伸屈（手臂上摆时提高身体重心

热心网友时间：2022-03-28 19:02

双脚于肩同宽，双臂前后摆动，摆动时手臂放松，摆过头顶，膝关节随着手臂的摆动伸屈（手臂上摆时提高身体重心，后摆时膝关节弯曲）重复3～4次然后双腿用力蹬地，同时双臂用力向前上方摆动！然后落地
缓冲！

热心网友时间：2022-03-28 20:37

我当年蛙跳也不行,中考时就跳了满分,!最好的训练方法就是蛙跳,但你本身也要有能力才行姿势很重要,后来为了中考练了两个月蛙跳,每天练一百米的蛙跳,从现在开始也不晚,但如果你是女生

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