立定跳远的标准动作拜托了各位谢谢

发布网友发布时间：2022-03-06 14:45

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懂视网时间：2022-03-06 19:06

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-06 16:14

1、两脚平等站位，约同肩宽。以前脚尖为支撑点，脚尖向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。 2、两臂的摆动与呼吸的配合。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 3、掌握好身体重心。起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 4、掌握蹬摆和落地技术。起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。两臂向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体保持前倾。要提高成绩，除了掌握动作技术外，还要加强身体爆发力的训练。平时多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习，目的是提高速度和爆发力。腿部、腰背、腹部、踝关节等部位力量都要进行练习。相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在技术和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。祝你成功!

热心网友时间：2022-03-06 17:32

我说的简单点，跳的时候注意摆臂，幅度要大，还有离地时脚尖的用力（用力蹬）。注意好这些，多加练习，成绩一定能上. 1,双手高举过头，踮起脚尖 2.双手从头顶摆到身后，幅度要大，屈膝（稍往下蹲） 3.手和脚同时用力，手用力向前摆，脚用力蹬（注意脚尖的用力） 4.跳的过程中，双脚往上抬。（站立时不要太前倾，这样动作会做不出来）

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