怎样锻炼引体向上，现在身边没有单杠等器材，有什么其他方法能够快速提高引体向上的个数

发布网友发布时间：2022-03-06 14:46

共8个回答

热心网友时间：2022-03-06 16:15

俯卧撑，做到手臂有撕裂感，第二天手臂应该会痛，适当减少个数，但是不要放弃做，几天后同感消失，肌肉会结实多，俯卧撑应当分组练习，例如一次做十二个，休息一到二分钟，再做十二个，重复四到五次，看你个人的水平来决定

热心网友时间：2022-03-06 17:33

这个还得看你个人喜好，你是喜欢正手还是反手做引体向上。可以买个臂力棒，练习小臂肌肉。引体向上腰腹要求也高，可以增加仰卧起坐的训练。

热心网友时间：2022-03-06 19:08

我不信没地方可以练引体向上，我家也没有引体向上器械但是有五个地方能做引体，只要任何能承受体重就可以做引体！增加引体数量可以给自己定小目标，比如你能十个引体向上，小目标为二十个，可以休息一下在做，直到做完为止，这样每天做三次，数量杠杠的！

热心网友时间：2022-03-06 20:59

锻炼臂力：拉力器！杠铃！俯卧撑！

热心网友时间：2022-03-06 23:07

如果你身在室外，就可以用树来做引体向上。

热心网友时间：2022-03-07 01:32

门，树凡是能拉的都拉

热心网友时间：2022-03-07 04:13

找棵大树

热心网友时间：2022-03-07 07:11

吃鸡肉练鸡肉

怎么样快速坐得起引体向上?本人初二,没有单杠。

你好，我觉得你得循序渐进地去做引体向上，没有单杠的话，你需要去做俯卧撑，锻炼臂力，然后可以跑步，锻炼腿部力量，这样你再去做引体向上，就会比较容易了。

1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作 3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5）重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动...

亚铃，拉力器

引体向上在家中怎么练没器材

1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。2、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。3、腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。4、做不了引体向上前期可以多挂单杠，就挂在那，这也能锻炼到。5、最重要的是坚持。怎么练正手引...

引体向上除了手臂力量外，背部力量也挺重要，如果去健身房的话可以练习一下背部力量，如果在家可以用哑铃连连拉背的动作如果直接进行引体向上而且没人帮忙，可以脚下踩着椅子借力，但是练习时要注意一定要让上半身发力，腿只是实在拉不上的时候帮一下忙会有所改善的，不过要坚持 ...

背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。“划船”也有三种不同地握距，【窄握距两手间距一掌宽，主要发达背阔肌上部】；【中握距手与肩宽，主要发达...

如何在短期内提高引体向上数量

主要是要坚持，什么事都贵在坚持。在不断坚持努力的情况下，可以使用一些方法来把引体向上做的更好来更有效率地提升锻炼的效率，效率高了就可以有效的提高引体向上数了。一、用力方法 1．上臂用力：如果单独用—上臂硬拉，次数不会多，特别是没有练过的和上臂力量较差或者是较胖的学生，他们有的根本不...

锻炼腹肌的话，仰卧起坐是最简单的方法，每天坚持20个，半个月就有效果了

引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉...

2-第二阶段，摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组 3-第三阶段，摆动上拉，（借着摆动的力量上拉，能否拉的上去没关系，尽力做就行）时间、组数不变 4-第四阶段，原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少...

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