有哪些快速提高长跑成绩的方法？
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发布时间：2022-03-28 14:57
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懂视网
时间：2022-03-28 19:18
1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
总结：
1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。
3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
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时间：2022-03-28 16:26
跑出舒服，跑出健康，跑出无伤，这就是跑步的最高境界。
别老惦记着减肥，成绩，半马，全马，配速，步频，步幅。一切都是浮云，健康才是王道！跑出一个健康的你，比啥都强。
送髋！适合我们吗？适合，但是我的步幅只有90厘米左右。
提拉！适合我们吗？适合，这个貌似不用学吧？提太高，不麻烦吗？
正确的跑步一般都会送髋提拉吧？反正我天生就是这么跑的，长跑谁的小腿会蹬地啊？不都是自然甩出去的吗？
跑步，差不多就行了，别太执着于你梦想的速度，除非你是职业运动员，可问题是您是吗？反正我不是！每天整个5，6公里，差不多了，半个小时左右，没必要把自己往死里跑。甚至可以更慢一点，配速7，都可以，那也算跑步。
我现在只要一看到跑步提速的文章，我那都不舒服，脚踝，膝盖，大腿后侧，髋关节，那里都痛。跑步是为了啥？为了满腚伤吗？
我每天5，6公里，配速6分10秒左右，也没见别人笑话我啊！跑完高兴了我拉伸一下，不高兴了，我走两步回家了。大气都不带喘的，越跑越健康，那比原来强太多了。原来逞能10公里，15公里，配速5，好流弊啊！跑完了呢？麻皮！*痛的，都不敢坐凳子。何苦呢？听我一句吧！跑慢点，少跑一点，别光图过瘾！当时痛快了，时候后悔了。
好好跑步吧！跑出健康才是王道！
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时间：2022-03-28 17:44
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时间：2022-03-28 19:19
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时间：2022-03-28 21:10
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时间：2022-03-28 23:18
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时间：2022-03-29 01:43
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时间：2022-03-29 04:24
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时间：2022-03-29 07:22
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时间：2022-03-29 14:08
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时间：2022-03-29 17:56
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时间：2022-03-29 22:01
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时间：2022-03-30 02:22
