在跑步机上怎么做仰卧起坐
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发布时间：2022-03-06 14:17
共9个回答
懂视网
时间：2022-03-06 18:38
1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。
3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。
仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。
初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
总结：
1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。
3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。
热心网友
时间：2022-03-06 15:46
跑步机上做仰卧起坐的方法为：练习者要躺在跑步机上双脚各通过两根直杆，并用脚勾住，用以固定。如果嫌跑板脏可以垫一个跑步机垫或者瑜伽垫在上面即可进行仰卧起坐。
如果没有专门的锻炼器材的话需要别人辅助压铸脚部才能完成，而专门的仰卧起坐机主要包括一块背板和一个用于固定脚部的机构，其中背板只是起到支撑背部的作用，一般跑步机上的跑台也可以起到相同的作用。所以可以通过改造，将两者合二为一。
仰卧起坐也是一种比较常见的锻炼项目，专门用于锻炼腹部的肌肉。人们进行引体向上运动时，腹部肌肉收缩，使得人的上半身向上折起，同时脚部为了身体平衡向上翘。
扩展资料：
仰卧起坐的介绍如下：
仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般来说频率最好控制在每分钟60～70个，随着年龄的增加可相应递减。另一方面，每次做仰卧起坐的时候，需要慢慢增加次数，以防止肌肉酸痛。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌，如果起不来，那说明腹直肌没有力量，这和不常锻炼有很大关系。所以仰卧起坐起不来的一开始可以先试着做5个左右，然后循序渐进，逐渐增加运动量。
参考资料来源：人民网-仰卧起坐可减肚子？8个错误健身观念必须纠正
参考资料来源：人民网-仰卧起坐不正确会带来伤害 仰卧起坐正确姿势
热心网友
时间：2022-03-06 17:04
2、练习者要躺在跑步机上双脚各通过两根直杆，并用脚勾住，用以固定。 如果嫌跑板脏可以垫一个跑步机垫或者瑜伽垫在上面就可以啦。
3、有氧运动减脂，无氧运动增肌。有氧运动后立刻做仰卧起坐，比如慢跑半小时后接着做仰卧起坐，按照有氧运动原理，慢速、连续、不停顿做10分钟以上，健身效果好。
热心网友
时间：2022-03-06 18:39
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时间：2022-03-06 20:30
建议跑步机就用来跑步。
而仰卧起坐，有专门的器械。
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时间：2022-03-06 22:38
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时间：2022-03-07 01:03
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时间：2022-03-07 03:44
热心网友
时间：2022-03-07 06:42
