说一说跑步的正确姿势？

发布网友发布时间：2022-03-28 14:17

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热心网友时间：2022-03-28 16:03

人类的膝盖是消耗品，跑步伤不伤膝盖，伤到什么程度，和运动方式和运动强度有关.比如跑步前没有进行热身；是否跑步的姿势不正确；是否跑步的时候速度猛然特别快；运动量过大等等。如果真的发生跑步或锻炼后的急性疼痛建议各位朋友及时就医才能准确判断。

热心网友时间：2022-03-28 17:38

付费内容限时免费查看回答您好，您的问题我已经看到了，正在整理答案，请稍等一会儿哦~

第一步：头部放平

跑步动作要完美，头部姿势是重点。请拒绝容易摔伤的“捡钱跑”（过度低头）和跑起来巨累的“望天跑”（过度抬头），让你的头部保持在平视前方的姿态，这样才能让你的身体自然地挺起颈部和背部，体态对了，跑起来才会更舒服。

在头部放平的基础上，找到你肩膀最放松的位置，让它们左右平衡。跑步的过程中，一定不要耸肩，或者左右摇摆，这样不仅不好看，还会影响腿部的发力，保持双肩平衡放松就可以了，双肩放松，平视挺胸，肺就能够最大限度地呼吸，达到有氧运动的目的。

跑步时，身体并不是完全笔直的，只要头部和肩部的姿势正确，上半身自然会有微微的前倾。但是前倾的角度要根据身体的舒适度来调整，不要过于刻意，因为刻意的前倾会让身体的膝盖和背部过于紧张，影响步幅

手臂在跑步时起着推进作用，自然地摆动手臂，能够减少躯干旋转，保持步幅与呼吸的节奏。手臂自然弯曲90度，像钟摆一样，前不露肘后不露手，收住肘部，以手肘为中心左右交替向后摆动（觉得我说的太复杂就直接看图吧）。有了手臂的完美协助，你会发现双腿轻松不少。

跑步最重要的部位在于腿和脚，所以，千万别让你的双手喧宾夺主了。请拒绝五指并拢跑（我们的目标不是百米飞人），也拒绝双拳紧握跑（这种跑法仅限于赶场打群架）。双手半握，自然放松就够了，如果你控制不好力度，可以测试一下，跑步的时候，手里握一个鸡蛋，感受这种放松不用力的感觉。

平时在健身房，大家都喜欢练翘臀，但跑步的时候，却很少有人注意到臀部，因为跑步时，臀部并不好准确定位。但在整个跑步过程中，臀部也是应该保持笔直的状态的，只要前5步姿势正确，臀部自然也会保持正确的姿势。但如果身体过于倾斜，那么骨盆也会倾斜，为双腿造成压力，影响跑步的整体效果。

这一步起就进入下半身了！也就是跑步最核心的位置，腿和脚。腿的跨度决定着你的步幅，在跑步过程中，为了更好的达到训练效果，步幅可以略小一些，保证你的脚在身体正下方落地（小腿在身体面前落地就说明你的步伐过大了）。同时控制好你的膝盖，不要绷得很紧，也不要每一步都举得很高，保持膝盖微曲，才能在跑步时吸收更多的冲击力。

跑步时应该前脚掌着地还是后脚跟着地，这个问题就像先有蛋还是先有鸡一样，每一派都有自己的说辞。实际上，跑步是人与生俱来的能力，不用刻意去强调哪一部分先着地。不过从专业的角度上来讲，几种跑法都分别有着不同的优势和适用的人群。如果你是新手，建议使用最安全的脚后跟跑法：脚后跟先着地—脚掌向前滚动、碾压—脚尖离地。这种跑法冲击力少，相对安全，非常适合慢跑。如果你已经有了一定的经验，可以尝试速度更快的全脚掌跑法（中足先着地）和前脚掌跑法（前脚掌先着地）。

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提问跳绳的正确姿势

回答跳绳姿势是双脚并拢，进行弹跳。

绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地。

双脚分开跳会让落地不稳、踝关节容易受伤。

跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳。

热心网友时间：2022-03-28 19:29

个人的体验是，前掌先落地可以很好的减轻膝盖的负担，同时也是可以很轻易的加速。后脚跟先着地一定要有一双保护性，和缓震性好的跑鞋缓震，否则很容易导致跑步膝，或者小腿也容易受伤。

热心网友时间：2022-03-28 21:37

刚开始以你舒服的方式来跑，不要纠结姿势。跑多了就会发现怎么迈步更舒服，哪里着力更好，慢慢调整吧。

热心网友时间：2022-03-29 00:02

起跑一般是蹲式和站立式，大型比赛经常采用蹲式起跑：双脚踩实后面的踏板，双手撑地，蹲在地面准备起跑，身子拱起，后腿伸直，身体重心落在前臂和前腿上，当我们听到发令*响后，后脚立马蹬离踏板，同时双臂迅速摆动向前冲出去。

热心网友时间：2022-03-29 02:43

姿势一般是采用前脚掌着地的方法，大步幅快步频，身体重心比起长跑要更低一些。身体保持略微前倾状态，双臂一定要自然放松快速摆动，臀大肌发力，两眼平视前方，做到这些其实要求我们的肌肉爆发力及协调能力还有灵敏度都要非常的高。

热心网友时间：2022-03-29 05:41

跑步时我们上半身应该保持直立状态，把胸打开两眼平时前方，全身放松，用臀大肌去发力，两肩放松，肘关节自然下垂，摆动时自然放松。我们刚开始跑步对于脚落地的位置自己最舒服为准，前脚掌着地当然也是可以的但是对小腿力量要求较高，后跟着地的话如果自己没有什么不舒服也是可以，适合自己的便好。

热心网友时间：2022-03-29 08:56

跑步过程中，不光背要保持挺直，头部也要保持正和直，目光看向正前方。尽量避免在运动过程中身体或者头部的扭转。上肢要轻握拳，自然弯曲，前后摆动，左右摆动的幅度不要超过身体的正中线。长距离的跑步膝关节不要抬得过高，步长也不要过大，若是步长过大容易引起髂胫束和髂腰肌的疼痛。

热心网友时间：2022-03-29 12:27

短跑一般都会在塑料跑道上进行，以钉鞋为装备。是强调爆发力，以最大限度的发挥速度极限的运动。短跑可分成起跑，加速跑，途中跑，冲刺跑几个阶段。每个阶段都有不同的动作讲究。起跑时，双手迅速推离地面，双臂强有力的做前后摆动，带动发力腿用力蹬起跑器推动身体向前上方运动。起身后上身保持前倾，用双脚前脚掌用力交替蹬地使自己在最短距离内达到最高速度完成加速跑，加速跑距离一般控制在20-30米之后过渡到途中跑。途中跑要继续保持最高速度。直立上身，双臂前后有力摆动，带动大腿迅速有力的向前上方摆出，协调配合。才得以最大的步幅与步频的协调。最后到冲刺跑阶段，上身微微前倾，加快步频和双臂摆动速度，快到终点前两三米上身极速前倾以躯干向前压线。

热心网友时间：2022-03-29 16:15

长跑是以脚踝为中心，小腿大腿以及上身三点一线，微微前倾。依靠重力自然迈步，脚落地在自己重心的正下方。迈步过程中注意髋，胯，膝的协调运作。迈步时不用刻意蹬地，脚落地时也不用去搓地，自然落下，并顺利过度到另一只脚迈步。跑步过程中上半身保持直立，不要左摇右晃，也不要东张西望。另外长跑需要控制好呼吸节奏，步幅步频都不宜太大变化。保持自己舒服的节奏才能轻松完成。

热心网友时间：2022-03-29 20:20

跑步时身体保持正直，眼睛直视前方；手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动；腿部动作：脚在着地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。呼吸方式：保持均匀的腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉，也可预防跑步时引起的侧腹痛。

热心网友时间：2022-03-30 00:41

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。