仰卧起坐主要锻炼什么。。。
发布网友
发布时间：2022-03-06 14:13
共3个回答
懂视网
时间：2022-03-06 18:34
1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。
3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。
仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。
初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
总结：
1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。
3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。
热心网友
时间：2022-03-06 15:42
希望采纳
热心网友
时间：2022-03-06 17:34
不过我可以教你点捷径吧
就先测测自己的极限
就是一次最多能做多少
一般一天做2组
一组为极限减去5~10次吧
2天1次
你如果不怕累的话
就是整天身上都是酸痛的感觉
你可以在做屈体向上
谢谢采纳
