怎样做引体向上比较省力，急急急

发布网友发布时间：2022-03-28 14:14

共2个回答

懂视网时间：2022-03-28 18:35

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 15:43

上下肢体配合，如果要剩力的话，可以摆动*，当*摆动到身前的时候，靠着一个摆动的向上的惯性，可以很轻松的做起一个，如此反复~10个很轻松，多多练习~ 这其实是个偷机取巧的好办法，嘿嘿~ 我原来不会做的时候就是这样的。希望对你有帮助