跑步正确方法技巧
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发布时间：2022-03-28 14:15
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懂视网
时间：2022-03-28 18:36
1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
总结：
1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。
3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
热心网友
时间：2022-03-28 16:01
跑步另外一个重要环节其呼吸，在跑步的过程中，把握好呼吸方法是非常重要的，很多人不懂得如何呼吸，所以经常跑一会儿，就觉得嗓子痛，身体不舒服。在跑步的过程中，有两种呼吸方法，一种是只会鼻子呼吸，还有一种就是用鼻子和嘴巴一起呼吸。当你刚刚开始跑步，这时候的速度会比较慢，需要的氧气量不大，这时候直接用鼻子呼吸就可以满足身体所需要的氧气。若是气温很低，或者是风非常大的时候，这时候一定不要用嘴巴去呼吸，避免吸入大量的冷空气，从而引起咳嗽等呼吸道问题。
当你跑步速度逐渐加快，这时候仅仅用鼻子呼吸，就很难满足人体对氧气的需求，所以就很容易出现气喘吁吁的情况。这时候就应该让鼻子和嘴巴相互配合，缓解呼吸肌的压力。但是将嘴巴张的很大也是不行的，这样反而会让你更加的不舒服，最好的方式就是嘴巴微微张开，轻轻咬住牙齿，舌尖微微卷起抵住上面，让空气从牙缝中流通。呼吸的时候，也要注意节奏，缓慢均匀。
热心网友
时间：2022-03-28 17:36
