什么样的运动方式适合做引体向上？

发布网友 发布时间：2022-03-06 14:15

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共15个回答

热心网友 时间：2022-03-06 15:44

引体向上主要借助背阔肌三角肌二头肌和三头肌加少量腰部力量腕部力量，对这几项进行针对性训练，没有训练器具的话，可以利用自身体重做倒立俯卧撑，把窗台，钻石俯卧撑，垂直悬挂，有哑铃的话可以做单臂划船，平举哑铃，

热心网友 时间：2022-03-06 17:02

做俯卧撑的运动方式很适合引体向上，一般新手做一个到5个就行

热心网友 时间：2022-03-06 18:37

什么样的运动方式适合做人体向上。最好的运动方式就是骑自行车和游泳。这样既不伤害人的骨骼，又能锻炼身体。

热心网友 时间：2022-03-06 20:28

什么样的运动方式适合做引体向上。需要用到上臂的运动方式就比较适合做引体向上。做俯卧撑的运动方向。

热心网友 时间：2022-03-06 22:36

单杠可以引起向上做单杠的时候，身体轻轻的往上提，两只手臂抓牢单杠，让人感觉就像在飞，单杠玩的好的人动作轻，非常娴熟，我非常佩服那样的人，引体向上的感觉非常好。虽然说可以引体向上的运动方式很多，但是我最喜欢的就是单杠。

热心网友 时间：2022-03-07 01:01

如果是和引体向上的运动项目，那么肯定是在单杠上或者在一些垂度比较大坡度比较直下面比较空旷的物体上就是引体向上了。

热心网友 时间：2022-03-07 03:42

最适合做引体向上的运动方式，肯定是单杠单杠是做引体向上最好的方法，可以锻炼自己的肱二头肌。

热心网友 时间：2022-03-07 06:40

什么样的运动方式适合做引体向上，当然是经常举重，做一些比较锻炼手臂的运动，可以适合做引体向上。

热心网友 时间：2022-03-07 09:55

引起向上最好是在宿舍里面做或者是主管做比较好，这样的压力比较小。

热心网友 时间：2022-03-07 13:26

做一些上身运动，垂直悬挂或者是爬高等等是可以做引体向上的。

热心网友 时间：2022-03-07 17:14

引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后、负重、毛巾、单手、单臂、单指等几类引体向上。

热心网友 时间：2022-03-07 21:19

1. 垂直悬挂
找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。
2. 身体划船
找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。笔者建议大家先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,你便可尝试下面较进阶的练习。
3. 屈手悬挂
提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。
4. 下降练习
起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背肌对抗地心吸力。每次做4组,每组5-8下。
只要跟着以上的练习一步一步去做,很快便能完成第一下的引体向上!

热心网友 时间：2022-03-08 01:40

你好哥，家里应该没有多重的，就现在适合自己的。1. 垂直悬挂找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。2. 身体划船找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。笔者建议大家先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,你便可尝试下面较进阶的练习。3. 屈手悬挂提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。4. 下降练习起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背肌对抗地心吸力。每次做4组,每组5-8下。只要跟着以上的练习一步一步去做,很快便能完成第一下的引体向上!

热心网友 时间：2022-03-08 06:18

，家里应该没有多重的，就现在适合自己的。1. 垂直悬挂找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。2. 身体划船找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。笔者建议大家先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,你便可尝试下面较进阶的练习。3. 屈手悬挂提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。4. 下降练习起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背

热心网友 时间：2022-03-08 11:13

我觉得引体向上属于那种比较高难度的动作，如果没有什么运动基础，刚开始最好，不要做这个，有可能会导致局部出现问题，要循序渐进，从最基础的开始练起，增强自己的核心，等身体调整到一定状态，以后再去练习引体向上就相对来说容易多了