问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

速成跑步方法技巧

发布网友 发布时间:2022-03-06 14:15

我来回答

4个回答

懂视网 时间:2022-03-06 18:36

1、准备活动:通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动:在跑步时,上半身体略微前倾,膝盖应该始终处在比较低的位置,手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖,让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地,脚趾参与活动,更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习:跑步需要加强的,主要是大腿后侧肌群,尤其是臀部肌群,在长时间高强度跑步中特别重要,常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动:跑完后不宜突然停止或坐下、躺下,应该是放慢速度,继续跑或走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。

总结:

1、准备活动:通常需要5至10分钟,先慢跑2至4分钟,然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动:在跑步时,上半身体略微前倾,手肘在体侧收紧。前脚掌着地,后侧脚向上抬起,跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习:跑步需要加强的,主要是大腿后侧肌群,尤其是臀部肌群,可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动:跑完后应该是放慢速度,继续跑或走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。

热心网友 时间:2022-03-06 15:44

只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松, 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.

热心网友 时间:2022-03-06 17:02

注意节奏要均匀,步子要大,手臂要随脚步而节奏摆动

热心网友 时间:2022-03-06 18:37

要经常锻炼就行啦
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
《暴走英雄坛》钓鱼怎么玩介绍_《暴走英雄坛》钓鱼怎么玩是什么 暴走英雄坛 暴走英雄坛钓鱼经验要求是多少? 到底什么能代表足球的精神? 飞黄腾达的黄指的是什么 成语飞黄腾达中的飞黄是传说中的哪种神兽 运动员举重时会大吼一声这样做是为什么 运动员举重时为什么会大吼一声... 运动员举重时通常会大吼一声,这样做_支付宝蚂蚁庄园10月19日答案_百度... 支付宝运动员举重时通常会大吼一声这样做-蚂蚁庄园2021年10月19日每 ... 雪和霜的部首是什么 游戏美工需要会什么 跑步正确方法技巧 在微博给明星发私信聊天,什么叫对方看到后信息自动销毁?时间由你还是对方设定吗? 海参的发制方法及最简单的吃法 暖瓶泡发海参最简单的方法 简单泡发海参的方法 水里放什么可以使毛料衣服不缩水 什么样的运动方式适合做引体向上? 引体向上怎么锻炼, 立定跳远的正确姿势是怎样的? 跳远训练注意事项 怎样正确的立定跳远 立定跳远的正确方法是怎样的? 白色的手机套变黄了 怎么办 清理水壶水垢的方法 淘宝网怎么删除 怎么删除淘宝网? 小学体育专业知识有哪些? 谢谢 急用 淘宝怎么删除追评 一年级仰卧起坐1分钟几个?标准是什么? 怎么删除淘宝店铺 小学三年级仰卧起坐和立定跳远达标标准是多少? 我爱科学一百米跑步技巧视频 跑步有什么技巧啊?? excel表格怎么到word文档 如何将电子表格中的内容导入word文档 如何将EXCEL中的表格粘贴到WORD中 训练跑步方法及比赛时的技巧 怎么删除淘宝差评? 淘宝卖家是如何消除差评的? 淘宝如何消差评? 淘宝买家怎样删除差评 淘宝上怎么样去掉给商家的差评 淘宝怎么消除差评 怎样消除淘宝差评?有什么好的办法? 设置页码,要从正文开始设置为第一页页码要怎么做 淘宝里一年了的差评可以消除吗 怎样将页码从正文开始 如何设置从正文开始的页码 虎牙直播怎么看主播的房管是哪个? 我是yy主播怎么在后台看到别人给我刷的礼物? 在虎牙直播的过程中,如何做到玩游戏和看弹幕两不误?