引体向上连那几块肌肉？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:21

共4个回答

懂视网时间：2022-03-06 18:42

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 15:50

1：宽握引体向上:重点刺激背阔肌中、上部；肱二头肌

2：中握引体向上:重点刺激斜方肌；肱二头肌

3：窄握引体向上:重点刺激背阔肌下部、大圆肌，肱二头肌

4：正握颈后引体向上：重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

热心网友时间：2022-03-06 17:08

主要：肱二头肌腹肌胸肌

肱三头肌和手上的肌肉也重要（要抓住杠子）

热心网友时间：2022-03-06 18:43

肱二头肌
宽握可以宽背！
30 个一组每天 8组！
以前高中我每天 270 个以上！
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