做引体向上怎么做才能做到最多

发布网友发布时间：2022-03-06 15:21

共6个回答

热心网友时间：2022-03-06 16:51

先说一下，做引体向上身体最吃劲的部位不是上臂，是你的背阔肌。按照考试的要求（正握或反握，宽距或窄距），进行练习，做不了完整的就做半程引体向上，6-10个一组，达不到的话就尽量强迫自己多做几个（哪怕是半程或小半程的），做到力竭以后，休息1分钟（如果休息时间短导致下一组做不动就多休一会儿，但不要间隔太长）以后再来一组，每天4-6组。头几天会非常痛苦，你的肌肉会极度酸痛。如果头一天训练以后第二天感觉连抬胳膊都感觉困难就停两天，等到肌肉适应这种强度了，就必须保证隔天练习。在间隔的时间里，用哑铃练习上臂、小臂以及肩部的力量，因为引体向上需要这几个部位协同发力

热心网友时间：2022-03-06 18:09

摆浪作为一名初三党管用的招数不过我是考试再用平时就注意质量不注意数量

热心网友时间：2022-03-06 19:43

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做上几个标准的引体向上了。如果只是追求做引体向上的次数只要每次都尽量做到力竭就可以了，每周都练上几天，慢慢的自身的力量和耐力就会提高。

热心网友时间：2022-03-06 21:35

在力量不变，也就是想快速增加数量，那就只有浪摆神技了。

热心网友时间：2022-03-06 23:43

腿向上摆借力

热心网友时间：2022-03-07 02:07

20个以后就是耐力问题了追答30，20个和绝对力量关系仍然大