200M及立定跳远 技巧
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发布时间：2022-03-06 15:22
共6个回答
懂视网
时间：2022-03-06 19:43
1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；
3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。
总结：
1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；
2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；
3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。
热心网友
时间：2022-03-06 16:51
热心网友
时间：2022-03-06 18:09
只要你跟你的老师练就好了。
立定跳远
你们是在平地还是在沙池里跳？
一开始要增加自己的腿部和腰部力量，可以多做下蹲和仰卧起坐。
二是要在跳的那一瞬间把腿收起来，屏住呼吸，而且腰部要跟着用力，不能光靠大腿。
三跳的时候要把手臂摆出去。注意重心不要往后倒
四多练习
另外： 如果在跳的时候如果不知道腹部怎么发力，可以试一下在跳的那一瞬间喊出来，（胸腔发声，达到收缩腹部用力）。
200M
不知道你们怎么练， 我们之前老师叫我们拖着小汽车的轮胎在塑胶跑道上跑啊，、练爆发力 。 这种方法很有效，不过很辛苦。
更简单的就是多跑步，不能太慢。
你可以慢跑三圈，然后最后一百米全力冲刺。
说了这么多，最实在的就是自己要坚持练习，要记住这句话：量的积累，达到质的飞跃。
热心网友
时间：2022-03-06 19:44
分析了你所有的成绩，你的速度很耐力都不是很好，当然我说这些都是有根据的，我上初一的时候，我班女生100米就13.7，不过这都是学体育的（当时在体校上学），你不会承认自己比女生差吧？你100米打破15秒就行！1000米再提前10秒！这两项提高了200米自然也会提高。
200米考验的是你长时间保持速度的能力，也就是你的身体素质，你要加强身体素质练习。跑速技巧是：前150米用100米75%-80%的速度，步幅要大，呼吸要有节奏，后50米全力加速。我这样跟你说也是根据你的操场决定的！
立定跳远：从你的成绩我可以看出你的身体素质和协调能力不是很好，影响立定跳远成绩的因素包括：身高（腿长），弹跳能力，技术动作。
弹跳能力不是一天两天能发展起来的，如果你有决心，也不是没有快速见效的方法，就是每天负重提踵（就是扛着东西直腿太脚后跟）20-30分钟，间歇自己掌握，负重重量是你体重的60%左右，如果没有条件也可以不负重，不过频率要加快，时间要增长！这样主要是使的你跟腱增粗、加长！
技术要领：起跳蹬地、摆臂快速有力；腾空后展胸，把身体往前上方带；落地收腹、收腿，脚尽量往身体重心的前方落；落地后屈膝缓冲，使重心前移，防止后坐！
我初三立定跳远就3.15米，现在反而跳不出那个成绩来了，立定跳远成绩不仅与你的弹跳能力、协调能力有关，而且跟你肌肉当时的兴奋程度有关，所以你测试之前充分做好准备活动也很关键！
参考资料：平时积累
热心网友
时间：2022-03-06 21:35
所以对这两项很清楚。
先说立定跳远。
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
200m
短跑的话，力要用在前脚掌。跑的时候千万不能全脚掌着地，只要用前脚掌的蹬力来跑。另外跑的时候人一定要前倾，千万不能后仰。要让自己有一种往前冲的感觉。你要练得话就练用前脚掌快速蹬楼梯。这能练你的脚力和爆发力。还有就是注意听*响。一般发令员说预备后，你自己心理再默数一二。然后就别管*想不想就跑出去。一般情况下，在你起步的同时，*声也响了。再说，就算你抢跑，大不了多起步几次。又不是比赛，不会取消你资格的。
我200m 26s.立定2.8m。祝你成功。
热心网友
时间：2022-03-06 23:43
下面是立定跳远的主要练习方法00000000
参考资料：http://tiyu.furonge.com/CBInfo/Upfiles/InfoAttachFile/Info20080624_909.doc
