原地两级跳远技术分析？
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发布时间：2022-03-06 15:22
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时间：2022-03-06 16:51
河南省滑县第一高级中学
李红云
教学任务:
跳跃是人体的基本活动能力之一,是增强体质的有效手段,通过各种跳跃练习能增强下肢力量,锻炼速度,弹跳, 灵敏等 身体素质,培养勇敢,顽强,拼搏,果断等优良思想品质
教学目标:
知识目标:初步体会助跑与踏跳相结合的技术
能力目标:1.锻炼协调性,灵敏性,增强下肢力量;提
高跳跃能力
2.培养学生面对任何困难,勇于向前, 顽
强, 果断的优良品质 ;且在不断的尝试中总结
出最佳的方法与快捷方式 ,建立与培养学
生的自信心
挺身式跳远教材教法解析
教材安排:
挺身式跳远是继蹲踞式跳远学习掌握后进行的
挺身式跳远教材教法解析
教材特点:
跳远是人们运用助跑所获得的水平速度和踏跳所获得垂直 速度的相互作用,二者很好地结合起来,使人体腾跃一定的远度,所以助跑和起跳是决定跳得远的主要因素.急行跳远技术有相互联系着的助跑,踏跳,腾空,落地四部分组成.按腾空姿势不同分蹲踞式,挺身式,走步式跳远
教学重点:
助跑与起跳相结合
教学难点:
腾空后摆动腿积极下放后摆,髋部前移成挺身姿势
教学注意事项:
1.发展跳跃能力的练习,他与急行跳远的技术动作,锻炼的部 位基本相同.重视和加强这些练习,目的性要明确,严格要求,打好基础
2.急行跳远主要技术是助跑与起跳相结合,这是掌握挺身式跳远和跳得远的关键,因此,应把助跑与踏跳相结合的技术作为教学重点
3.在教学中既要重视基本技术的教学,又要抓住增强体质这个任务.因此每次课,都应给学生较多的练习机会,以免过分强调技术细节,而忽略体能的提高,也要注意单纯为增强体质而忽视基本技术的掌握
挺身式跳远教材教法解析
挺身式跳远教材教法解析
助跑,起跳,落地与挺身式跳远基本相同,腾空有很大差别.当身体重心接近最高点时,起跳腿提收与摆动腿靠拢.上体稍前倾,两臂向下摆成蹲踞姿势
挺身式跳远与蹲踞式跳远的区别:
蹲踞式跳远技术动作:
起跳,落地两者的作用点基本相同,主要区别在于挺身式在空中成挺身姿势,蹲踞式在空中成蹲踞姿势
挺身式跳远教材教法解析
蹲踞式跳远的助跑,起跳,落地技术与挺身式基本相同.
蹲踞式跳远的腾空:起跳后,起跳腿自然在体后成腾空步,当
身体重心接近最高点时,起跳腿提收与摆动腿靠拢,上体稍
前倾,两臂向下摆成蹲踞姿势,准备落地
蹲踞式跳远技术动作分析:
挺身式跳远与蹲距式跳远助跑,起跳,落地基本相同
挺身式跳远的腾空:起跳后,起跳腿自然在体后成腾空步,当身体有整个腾空过程的三分之一处时,摆动腿大腿积极下放后摆动,与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ,同时两臂向下向后侧摆动,*自然挺出,形成挺身姿势.当身体在整个腾空进程的三分之二处时,用力收腹,两臂右侧后经上向下挥摆,上体稍前倾,同时两腿屈膝上收,准备落地
挺身式跳远教材教法解析
起跑
助跑
应保持固定的起动姿势,有利于步点准确,为起跳
做好准备
助跑是为了获得最大的水平速度,为强有力地起跳
做好准备.助跑的速度应该是逐渐加快,有节奏并富有
弹性,同时保持身体重心平稳
挺身式跳远的分解动作
挺身式跳远的分解动作
起跳的动作要领: 起跳是把助跑获得的水平速度转化为腾空速度,使身体中心有适宜的起飞角度前进,已达到最大远度.动作技术是起跳以全脚掌着地,并迅速过渡到前脚掌,上体保持正直,起跳脚短暂着地屈膝缓冲后即刻快速蹬直,髋,膝,踝关节充分伸展,同时摆动腿屈膝迅速前摆;摆动腿同侧的臂屈肘相侧摆,异侧臂屈肘向前摆,当两臂的肘关节摆至与肩同高时突停,用前脚掌蹬离起跳板,完成起跳动作
起跳过程可分为着地,退让,蹬伸三个部分:
着地——要快速柔和;
退让——幅度要适宜,身体要迅速前移;
蹬伸——动作要快而充分
腾空的动作要领:腾空步后,展髋放下摆动腿,并后摆向起跳腿靠拢.腾空步开始时,两臂保持一前一后,当摆动腿放下时,两臂同时下落.然后,摆动腿继续向后运动,并挺胸送髋,使驱干成反弓形,继而收腹举腿,两臂上举,准备做落地动作.
挺身式跳远的分解动作
起跳后,起跳腿自然留在体后形成腾空步
当身体在整个腾空过程的三分之一时,摆动腿大腿积极下放向后摆动,两臂向下向后摆动
腾空的分解动作
摆动腿与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送,两臂继续向下向后摆动,*自然挺出,形成"挺胸展髋"姿势
当身体在整个腾空过程的三分之二处时,用力收腹,两臂由侧后经上向前向下挥摆
腾空的分解动作
两臂继续由侧后经上向前下挥摆,上体稍前倾
上体继续前倾,同时两腿屈膝上收准备落地
腾空的分解动作
用力收腹,两臂由侧后经上向前向下挥摆
挺身式跳远的分解动作
落地的动作要领:1.着地前两腿屈膝高抬成团身姿势.做这一动作膝关节要主动向*靠拢. 2.即将着地时,膝关节迅速伸直,使小腿前伸,脚跟先接触沙面.3.着地后,立即屈膝,骨盆前移,两臂前摆,使身体迅速移过落点,避免坐地.
1.原地做挺身式跳远模仿练习
由踏跳腿支撑,摆动腿屈膝抬起开始.然后摆动腿下放后
摆,骨盆前移,两臂也由前向侧经上方向前下方绕环摆放.
2.上一步做挺身式跳远模仿练习
3.由跳箱上做上一步挺身式跳远练习
4.3 - 5步助跑起跳,摆动腿跳踏上箱盖,迅速庭审跳
下,双脚落入沙坑
5.3 - 5步助跑起跳,摆动腿积极下放落地,顺势向前跑进
挺身式跳远技术动作学习法
8.全程助跑挺身式跳远
9.发展跳跃能力练习:立定跳远,多级跳远,跨步
跳,屈腿跳,蛙跳,弓箭步交换跳,10-15
米往返单脚跳,30-40米加速跑
7.中程助跑挺身式跳远
挺身式跳远技术动作学习法
6.7-9步助跑,踏上助跳板起跳,做挺身式跳远
练习
1.摆动腿不下方,挺身姿势做不出来
纠正方法:(1)多做模仿练习,体会下放摆动腿,挺身展 体的动作
(2)在单杠上悬垂或在双杠上支撑做下下放摆动腿的练习,体会空中动作和肌肉用力感觉
2.过早地挺身
纠正方法: (1)多做腾空步练习
(2)腾空后听到信号或超过标记再下放摆动腿
学习挺身式跳远的常见错误
学习挺身式跳远的常见错误
3.步点不准
纠正方法: (1)消除害怕心理,克服拉大步,捣
小步的错误动作
(2)调整助跑距离和检查标志,沿直
线反复进行练习
(3)固定助跑的起动姿势,稳定步长
和节奏
(4)调整助跑速度,使之适应起跳
4.跳不起来
纠正方法:(1)强调起跳时上体正直,不要前倾.
(2)明确起跳技术,反复练习用全脚
掌着地迅速滚动的起跳方法.
(3)多做不同距离的助跑起跳练习.
(4)起跳时要强调充分蹬直髋,膝,
踝关节,摆动腿和两臂用力摆动,
摆到适当高度时突停,帮助提高身
体重心.
学习挺身式跳远的常见错误
5.腾空后身体前旋,平衡不好
纠正方法:(1)起跳时用力摆臂,摆腿,送髋
(2)腾空后要求上体保持正直,不要过
早前倾
6.落地时小腿伸不出去
纠正方法:(1)做立定跳远,强调小腿前伸
(2)完整跳远练习中,在沙坑落地 处放
一明显 的布带标记或树叶, 要求落
地时两脚超过此标记
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时间：2022-03-06 18:09
