如何正确锻炼身体

发布网友发布时间：2022-03-06 15:26

共6个回答

懂视网时间：2022-03-06 19:48

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-06 16:56

做不起仰卧起坐没什么，谁都有一个适应的过程，一个多月前我开始锻炼时，也做不起一个标准的仰卧起坐和俯卧撑，而经过这段时间锻炼，肌肉已经明显比过去粗了，身体体质也好多了，最让我欣慰的是身材已经有点线条了，要有一个好身体，还得坚持。 1：做不起标准的仰卧起坐和俯卧撑就先做难度低的不标准的，比如仰卧起坐双手放的越后，脚抬的越高难度就越大。刚开始做的时候就要把难度降到适合自己。（1）双手交叉放于胸前（2）双手放于身体两侧如果以上两个难度还是做不起，那就只要找人帮忙了，不能局限于低难度，每天都要向高难度挑战，慢慢的做回标准难度高的仰卧起坐俯卧撑做不起，就把身体抬高来做，比如双手撑在床上做，慢慢的降低身体，直到在平地上轻松做标准的俯卧撑为止，再想加大难度就把双脚抬高来做，这是一个过程，慢慢来。 2：你是个女孩子吧？那不需要太多的力量训练，应该以有氧运动为主，每天跑步可以增强心肺功能和肺活量，锻炼身体必不可少的运动。跑步后在拉韧带，同样也是先从简单的动作开始，正压腿，弯腰摸脚等等。慢慢的来，三个月时间柔韧性会有很大提升。如果回答对您有用，请及时采纳。

热心网友时间：2022-03-06 18:14

　　正确锻炼身体的方法：
　　1、经常性的锻炼。不能三天打鱼两天晒网。因为这样身体往往会承受不住一会的松懈和一会的紧张，容易增加身体负荷。
　　2、一般人不做剧烈的运动。剧烈的运动不利于身体中各器官的配合运动，容易加重某些器官的负担。
　　3、运动的过程中尽量少说话。因为运动也是气的运动，如果说话必定会消耗一部分气力，使我们的身体负担过重。
　　4、饭后散步。饭后不适宜做比较剧烈的运动，散步可以促进食物慢慢的消化，减轻身体的负担。
　　5、运动的时候身体要放松。只有身体放松了，那么身体在运动的过程中才能收放自如，从而得到良好的效果。
　　6、运动的时候心情要好。我说过运动也是气的运动，如果心情不好的话，那么心脏会承受不住气的不顺。

热心网友时间：2022-03-06 20:22

是的，有氧无氧结合一起做，效果会很好。平时在办公室就做些拉伸，活动活动身体！

热心网友时间：2022-03-06 22:46

第一选择是跑步，慢跑-快跑-快走-慢跑，差速跑步，效果高
再就是多做伸展运动，能做十几分钟就够了

热心网友时间：2022-03-07 01:28

先有氧运动，后无氧运动