怎么练引体向上啊

发布网友发布时间：2022-03-28 15:26

共7个回答

懂视网时间：2022-03-28 19:47

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 16:55

掌心向前，两小腿弯曲交叉，大臂用力向上牵引。一开始比较困难的话吧，可以借助腰部力量摆动借力，三组，一组五个，慢慢地，不要借力，接着你就可以做到10个一组，现在试着不要借力，全靠大臂。这时你会发现你有了粗壮的大臂，和可观的背肌。

热心网友时间：2022-03-28 18:13

引体向上会涉及到胸大肌、背阔肌、肱二肱三头肌和前臂肌群，除了在单杠上练习，平时通过其他运动加强这些肌肉的锻炼也会促进你做引体向上的力度和持久度。在单杠上练时，比如你能做5个，那你就每天坚持做两到三次，过一两周后再增加数量，持续下去，你就能做很多了。

热心网友时间：2022-03-28 20:05

主要是臂力的联系，需要你坚持做俯卧撑之类的臂力练习

热心网友时间：2022-03-28 22:13

天天坚持练，同时不间断的做引起向上

热心网友时间：2022-03-29 00:37

不行的话，我建议你练俯卧撑

热心网友时间：2022-03-29 03:35

直接拉不就是了追问那我也得能拉上去啊。。。

追答哦就是你臂力不强还有就是背肌不强先练些简单的因为引体向上使用上身的力量把整个身体拉起来肯定费力