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立定跳远中有什么办法可以让自己跳得更远

发布网友 发布时间:2022-03-06 15:19

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2022-03-06 16:48

1、站稳脚跟。
立定跳远前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大。

2、双臂合理摆动。
摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的摆动做助推力。

3、调整好呼吸。
当双臂由下向上慢摆到头上时,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4、身体保持协调。
女生在立定跳远时,上身要挺直,不要耸肩,不要翘*,尽量保持放松的状态。双臂一摆动,同时就要双腿弯曲,做好准备工作。

5、巧用力量跳远。
立定跳远时,主要是要用前脚掌使劲蹬离地面,然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力,在平常可以多练习脚尖着地的站立,对加强脚掌的张力很有用。

热心网友 时间:2022-03-06 18:06

我教你吧,我能2.6米甚至能2.7,平时多练跳远最好用全力每天跳七八次一锻时间弹跳力会上升,跳的时候双脚站直全身放松在跳的时间双手握紧往后甩跳起双脚向前站下!绝对超你想象

热心网友 时间:2022-03-06 19:41

买个沙袋绑腿上练习一段时间,你会发现你会提高很多追问我试过 都快不会走路了

追答好惨啊,那就研究一下摆臂,身体要充分舒展

立定跳远怎样才能跳得更远

要跳得更远,可以采取以下几个方法:1. 增加腿部力量:进行腿部力量训练,如下蹲、深蹲、弓步蹲等,以增加腿力,提高跳远能力。2. 提高爆发力:进行爆发力训练,如跳跃训练、冲刺训练等,以增加跳远时的起跳能力和速度。3. 加强核心稳定性:通过核心稳定性训练,如平板支撑、仰卧举腿等,以增强身体的...

立定跳远测试仪哪家好

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立定跳远怎么跳得远

1. 提升力量: 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习,可以增强腿部的力量和爆发力。 2. 正确的姿势: 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。起跳时,手臂可以向前上方摆动,带动身体向前跳跃。 3. 蹬地技巧: 在起跳时,用脚掌发力蹬地,将力量传递...

立定跳远中有什么办法可以让自己跳得更远

1、站稳脚跟。立定跳远前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大。2、双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆...

立定跳远怎样才跳得更远

2、摆臂与呼吸合理配合很重要,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供较大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆...

如何立定跳远跳得更远

在进行立定跳远时,要想跳得更远,需要注意以下几个关键步骤:1. 预摆:开始时,以自然姿势站立,双脚分开,宽度略宽于肩部。双手前伸,然后带动身体进行摆动。在摆动过程中,身体重心下降,双腿弯曲,形成一种准备起跳的姿势。上下肢的动作需要协调,手臂的摆动应与身体的下蹲同步进行,保持身体前倾的...

立定跳远如何跳得更远

立定跳远跳得更远的诀窍如下:1、立定跳远前两脚站稳 对于两脚站法,常被人忽视。两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。2、起跳...

如何立定跳远跳得更远

1. 站稳起跳双脚:在开始立定跳远之前,确保双脚正确站稳至关重要。通常被忽视的是双脚的站法。首先,以一脚尖为支点,逐渐将双脚分开至与身体平行。这样的站法使得脚尖朝前,与运动方向一致,同时双腿保持垂直姿势,既无夹角,又有利于膝关节和踝关节的运动。这种站法学生也较易掌握。2. 起跳技巧:起跳...

对于初中生立定跳远该怎么练习

1、立定跳远注重的是弹跳力,应该训练弹跳力,可以每天练练习跳高,跳绳。2、腿部的力量合踝关节力量也很重要,进行拉筋训练,每天适当拉伸腿部,让腿部的力量合踝关节力量更加好。3、单脚跳跃,进行交换跳,是一个可以增强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。4、蛙跳可以增强大腿肌肉和髋关节力量,可以进行...

立定跳远不预摆行吗

答案是可有可无,主要取决于你所在学校的规则。通常情况下,预摆是推荐的,因为它能够帮助你跳得更远。预摆动作包括左右脚开立,大约是一肩宽的距离,双臂前后摆动。在后摆时,弯曲双腿下蹲,双臂前摆时,借助蹬地的力量绷直膝盖。摆臂和蹬腿都需要发力,预摆的目的就是为了让跳跃更远。立定跳远,顾...

怎样立定跳远跳得更远

怎样立定跳远跳得更远?参考如下:1. 技术要领:踏板使用: 立定跳远时,利用踏板提高弹跳力和跳跃高度。用后脚跟着地,前脚提起,以获得更好的弹跳。起跳动作: 起跳时要将双臂向后摆动,保持身体重心后移,然后迅速向前甩臂,帮助提升身体高度。着地姿势: 着地时要保持膝盖弯曲,减缓冲击力,尽量在...

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