长期跑步的人后来都怎么样了？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:23

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热心网友 时间：2022-03-06 16:52

跑步的好处是多方面的，不仅能提高基础代谢、强身健体、减肥塑形、减轻压力、改善心肺功能、增强耐力，也能够对生活方式和思想认识等方面产生积极的效果。对于高血压、高血脂、糖尿病的患者来说，适当的跑步有助于血压、血脂、血糖的控制，而且能改善血管弹性，避免动脉粥样硬化，减少心脑血管事件的发生。

由于坚持跑步的时间长短不同，产生的效果也就不同。但是要能达到以上的效果还必须注意跑步的频次和强度。

1、坚持跑步2周以上才会有强身健体的效果

“强身健体”主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。俗话说“饭后走一走活到九十九”。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。

2008年《美国身体活动指南》发布了权威的面向大众的运动建议，其中核心要求是成年人每周应该积累至少150 分钟（2小时30分钟）中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也就是说，每次参加30分钟快走，每周5天；或者每次参加25分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。

2、坚持跑步1个月以上有明显的减肥效果

要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。

减肥运动需要消耗的是脂肪，但脂肪热量值极高，想要燃烧它，跑步需要跑多久呢？根据美国运动医学会的建议，减肥人群需要在普通人基础上将运动量增加一倍，即完成至少300 分钟中等强度运动或者150 分钟大强度运动。

3、坚持跑步3个月以上有改善心肺功能的效果

我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏，尤其是深度有氧呼吸。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。

有氧运动特别适合于心血管、呼吸、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

4、坚持跑步3个月以上能有效控制血压、血糖、血脂

长期坚持运动可以改善血压水平。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5~10 mmHg。队列研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动。

运动强度通常以最大心率来评估。《中国高血压防治指南（2018年修订版）》建议的中等强度运动为能达到最大心率（220-年龄）的60%~70%的运动，比如，年龄50岁的人中等强度运动应达到的心率是102~119次/分即可。高危患者运动前需进行评估。有证据表明，运动强度越高，血压越低，但目前的风险还不清楚。

运动促进机体肌肉和其他组织消耗、利用葡萄糖，降低血糖 。运动可以降低体重，减少体内脂肪，增加肌肉含量，组织中胰岛素受体增多，胰岛素敏感性增加，可以减少胰岛素等相关药物的剂量。

在运动中，肌肉要利用更多的脂肪酸，从而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代谢，有利于预防心脑血管疾病。

因此，跑步的好处是多方面的，贵在坚持，只要养成一个爱运动的习惯，你一定会从中获益，满满的健康，从现在起，不妨多走走、多跑跑，身体会感谢你。

热心网友 时间：2022-03-06 18:10

我是两年前开始坚持跑步的，开始的时候感觉很累，想要放弃，但是当时咬着牙坚持住了，慢慢的每天跑步成为了一种习惯，如果不跑反而难受。今年在校运会我参加了10000米的项目，当时只是为了挑战一下自己，看看自己跑得怎么样，并没有想起它的，不过在我跑步途中，却有很多人给我加油呐喊，不管是认识的还是不认识的，这是我以前从未有过的待遇，让我突然感觉到了以前从未有过的一种自信和*，每当我感觉非常累的时候，耳边总是想起他们的欢呼声，呐喊声。最后我拿到了亚军。

热心网友 时间：2022-03-06 19:45

我是跑了15年了，最早每天6公里，后来加到10公里，好处是每天吃饭香，睡觉好，累了睡一觉第二天就能恢复，抵抗力也好，感冒少了，不过今年46了，感觉身体恢复慢了，天冷肌肉也容易受伤，今年改成只跑6公里，每周跑四次，再做点单杠双杠无氧运动。我懂中医，跑步不要过量，视自己身体恢复状态，跑完步后微微疲劳最佳，第二天不觉得累为好，马拉松绝对是过量运动，对身体是很大伤害，40以后最好不要参与了，我锻炼没想着长寿，只想活的有质量，不要老了卧床让人伺候。

热心网友 时间：2022-03-06 21:36

首先，我体力变好了，每天都很有精力，一整天都是神清气爽的。第二，我身体变得很健康。因为跑步，很多时候无聊的聚会，饭局都会推掉，整个世界都清静了。第三，社交圈子变广了。因为跑步，认识了一大群爱跑步的朋友，天南地北都有认识的跑友，虽然有些只见过一两次面，但是再见面，依然能够天南地北的聊天。

热心网友 时间：2022-03-06 23:44

跑步已成为我一生不可割舍的一部分，跑步不单纯只是跑步，她给我勇气，给我健康，给我挚友，给我很多说不完的好处，跑步八年了，身边好多坚持几十年跑步的人，他们一直坚持的很好，我也要像跑友那样不停的跑下去。

热心网友 时间：2022-03-07 02:09

练拉筋软功十一年了，其中慢跑四年，现在每天上午三公里，傍晚三公里，跑三休一，风雨无阻，四季不断。坚持给自己的好处太多了。良好的自我管理基础的应该是，食饮有节，起居有常，不妄作劳，健康的体魄，良好的身材。

热心网友 时间：2022-03-07 04:50

我一开始就是快走，坚持了四个月后，试跑，突然可以坚持到慢跑5公里，之前根本就跑不动。坚持锻炼的好处就是心情特别好，每天有目标，看到微信运动上的数字就特别有成就感！

热心网友 时间：2022-03-07 07:48

说真的，我参加慢跑也有半个月了。虽然一两没少。但是我的过敏体质好像有点改善了。最近不吃药也很少过敏了。还有我的支气管炎也很少犯了。加油，坚持！

热心网友 时间：2022-03-07 11:03

我隔一天跑一次每天五公里今年五年了，从来不吃药身体棒棒的。只要养成了跑步的习惯不跑步一身就不舒服

热心网友 时间：2022-03-07 14:51

我的跑龄十年，2008年开始，当初在浙江大学上学，本身我是山东人，特别不适应杭州的湿冷天，尤其到了冬天，没有暖气坐在办公室里面，冻的要死要死的。这时候，有个我们的老乡老师告诉我，他之前来杭州也是冬天不适应，后来每天下午出去跑跑步，后来就适应了，不怕冷了。我抱着试试看的态度，下午四点多去操场跑步。刚开始跑个五六圈就感觉不行了，后来，慢慢适应十几圈。再后来，每天跑步成为了我的生活一部分，毕业后，我一直跑步。现在，每周跑四五次吧，每次5-10公里不等。跑步让我开朗，更加自信，而且乐观豁达，我会一直跑下去的。

热心网友 时间：2022-03-07 18:56

跑步以后自己的免疫力都有了很大的提高。还没跑步之前因为要经常加班，还晚睡，所以每次一变天的时候身体就扛不住了，经常感冒流鼻涕。自从坚持跑步之后，我就感觉身体多了一层保护罩一样，感冒等疾病都离我而去了，看着一天天变的强壮的身体，好庆幸自己坚持了跑步。跑步让我没有再偷懒过，生活也更充实了，没再抽过烟，没再喝过酒，所有坏习惯一律跑光光，跑步给我带来的是对未来充满无比的自信。

热心网友 时间：2022-03-07 23:17

感觉自己比以前更开朗，更阳光了，更有精神和活力了。跑步可以使大脑较多的产生内啡肽，从而使人兴奋。每天下班后换上装备出去跑一段路，跑到大汗淋漓，顿时感觉一天工作下来的疲惫都被抛到烟消云散了，人也精神多了。跑步以后肚腩也越来越小了，身材也越来越精壮了。

热心网友 时间：2022-03-08 08:50

晨跑有瘾。习惯了早上起床后不出去晨跑。就感觉一天有什么东西缺席了是的。不过有益的锻炼真管用。很少有感冒。睡觉也非常踏实。