立定跳远的正规跳法和技巧吗？

发布网友发布时间：2022-03-28 15:23

共5个回答

热心网友时间：2022-03-28 16:53

我中考时练的，用了3礼拜，超有效
带沙袋
每天跳楼梯，一个一个跳
多练练立定跳远，调整好姿势和方法
就这3点

在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

你好!
立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功实现目标!加油！

另外可以去http://ke.baidu.com/view/564827.htm看看

热心网友时间：2022-03-28 18:11

多练习,练习是很重要的。我跳远一直不错,但是2年没练,所以之后第一次考试很差,第二次考试之前我练了好久,就跳得不错.练的方法很多,你只要首先姿势对了,然后就练力量就可以了.要注意的是不要在光滑的地方练,这样容易滑倒,最重要的是姿势会变形.

热心网友时间：2022-03-28 19:45

就3点
1:要求腿部有足够的爆发力,可以跳楼梯
2:要求起跳时地面与起跳方向的夹角接近45度,尽量往高处跳
3:收腿的速度越快越好
就这样做,我5.1之前刚刚考完,有足够的经验
祝你成功!!!!

热心网友时间：2022-03-28 21:37

呼呼！~

我也想知道

热心网友时间：2022-03-28 23:45

个人经验：
腰腹一定要有力量，腹部不要有赘肉；腿部有力量；另外就是摆臂了。
在起跳过程中，在摆臂的同时，起跳，人借臂力、腿力。同时要尽量把腿抬高。
只所以说要有臂力、腿力，就是让你有个惯性，腹部不要要赘肉，就是要很好的收腹。

立定跳远怎么跳得远

1. 提升力量: 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习,可以增强腿部的力量和爆发力。 2. 正确的姿势: 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。起跳时,手臂可以向前上方摆动,带动身体向前跳跃。 3. 蹬地技巧: 在起跳时,用脚掌发力蹬地,将力量传递...

立定跳远的技巧是什么?

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同...

中考体育立定跳远技巧

中考体育立定跳远技巧如下 1、预摆：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。2、起跳腾空：两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。3、然后收腹，屈膝，小腿前伸...

立定跳远有什么技巧

立定跳远有跑动准备、弹跳技巧、抬腿迎膝、着地平衡、训练助手这些技巧。1、跑动准备：在跳远前先跑几步，提高速度和动力，利用惯性完成跳跃。同时要注意保持身体平衡，保持直立并且双臂自然摆动。2、弹跳技巧：跳远时应该急跑2-3步，快速停下，弓起腿几次蹬地，利用弹力提高自己的身体高度，并用腰腹部分...

立定跳远的技巧有哪些?

2. 正确的起跳起跳时，运动员需要用脚尖蹬地，力传导到腿部肌肉，同时手臂向上摆动，与腿部协调配合。起跳时要保证力量的传导和动作的协调，以最大的力量和速度进行跳跃。3. 空中姿势调整跳跃过程中，运动员需要在空中进行姿势调整，以实现最大的距离。在空中时，运动员应该尽可能地伸展身体，将腿部向...

立定跳远要炼什么?有什么技巧?

跳远练习方法：要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速...

立定跳远怎么才能跳的远技巧训练自己

立定跳远怎么才能跳的远技巧训练自己介绍如下：一、立定跳远的正确步骤为：1、准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。2、空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。

立定跳远的注意事项

立定跳远的注意事项包括准备姿势、起跳、腾空与落地、呼吸技巧。1. 准备姿势：在开始跳远前，身体应保持放松但紧张的状态。双脚应与肩同宽或略宽，脚尖稍稍指向外侧，膝盖微微弯曲，手臂向后摆动，背部稍微向前弯曲，重心向前倾斜。2. 起跳：起跳时，脚部应用力蹬地，手臂向前上方摆动，带动身体向前跳跃。

立定跳远有什么技巧啊???

1、要内八字站，绝对有用 2、两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。3、摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆...

小学三年级立定跳远是平移吗

1. 小学三年级的学生在立定跳远项目中，需要从静止的姿势开始，通过双脚同时发力跳起，并平稳落地。2. 立定跳远是一种技巧，它不需要任何助跑，而是考察学生的弹跳力、爆发力、身体协调性以及技术等多方面身体素质。3. 自2014年起，《国家学生体质健康标准》将立定跳远列为初中、高中和大学年度体质健康...

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