长期坚持跑步，会给身体带来什么好处？

发布网友 发布时间：2022-03-28 15:22

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懂视网 时间：2022-03-28 19:44

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-28 16:52

在生活中，跑步可以说是一种最为常见的运动项目，简单便捷，它适合不同的人群，所以受到了许多人的欢迎。喜欢跑步的人每天都会在一个固定的时间点去跑步，成为一种习惯，甚至成为生活的一部分；然而讨厌跑步的人，宁愿做其他的运动也不会去跑步，就如同兴趣一般，对喜欢的事物才能坚持得更久远一点，对不感兴趣、不喜欢之事，做起来实在冗长乏味。所以运动也要选择自己喜欢的，才能起到更好的效果。那长期进行跑步的人，会给身体带来巨大的好处，我们一起来看看长期坚持跑步之人，会获得哪些好处。

我知道在慢跑的情况下，身体处于有氧运动状态，长时间的慢跑可以锻炼我们的耐力，如果一直坚持下去，会让你的身体的心肺功能得到一个好的提升。除此之外，在我们慢跑的时候，对于氧气的摄取量也会有所增加，这样就会起到强化心肺功能的效果，让它们更有活力，让整个人的精神状态看起来更有活力，自然就会显得更加年轻了。长期坚持跑步，会让耐力得到增加，走多了也不会感到气喘吁吁了，整个人也不会容易疲劳了。

跑步也能够让一个人抛掉一天的烦恼，放下沉重的行心理负担，能够让一个人的身心得到压力的释放。当你遇到不开心、有什么压力的事的时候，就去跑跑步吧，你的压力与烦恼会随着汗水的排出而随之得到减轻、消散。跑步的时候，给了一个人更多独立的空间，给了自己冷静思考的时间，更容易去相通一些问题，或者得到意想不到的灵感。

跑步这项运动非常适合长期坐立的人群，这类群体大部分人都有“久坐病”，它会引发身体的各种不适，尤其是膝盖关节部位，久而久之会逐渐变得脆弱，所以这时可以通过跑步来强化膝盖关节。

长期坚持跑步真的会带来许多意想不到的好处，对于爱好运动者的朋友来说，真的是不错的选择。

热心网友 时间：2022-03-28 18:26

长期跑步可以强健体魄，让身体更健康，免疫系统更强， 减少生病的几率；同时也会带来健美的身材。

热心网友 时间：2022-03-28 20:18

长期跑步的人身体素质会变好，免疫力也会增加，同时促进血液循环，使肺部和呼吸系统功能增强。

热心网友 时间：2022-03-28 22:26

长期跑步，会发现身体免疫力提高了，身材更加匀称了，精力也变好了。

热心网友 时间：2022-03-29 00:50

如果我们经常跑步的话会锻炼我们的耐力跟习惯。也可以消耗掉我们身体里多余的脂肪跟热量，对于我们减肥跑步就是一个很好的方式。

热心网友 时间：2022-03-29 03:32

会提升自身的免疫力，提升抵抗疾病的能力。同时还能减肥，让身体更轻盈，身体曲线更优美。

热心网友 时间：2022-03-29 06:30

最近每天10公里慢跑，不过感觉脚酸，也很疲劳。

热心网友 时间：2022-03-29 09:44

坚持跑步的人，身体会得到什么好处？
(一)抵抗力可得到提高，代谢变快
之前我们也说了跑步是一种全身锻炼的方式，也就是说这种锻炼方式起到的帮助不是局部性的，而是全面的。它能够让我们身体的各个器官都得到有效的提升，帮助身体进行更好的新陈代谢作用，新陈代谢的速度变快了，人的免疫器官和免疫细胞的活跃度自然也会随之提升，从而增强了我们的身体抵抗力。
(二)肺功能得到提高，呼吸肌更发达
跑步是一种对肺活量要求非常高的运动，长期的坚持跑步能够让我们的肺活量得到有效的提升，而肺活量是检测肺部功能的一个重要指标。我们的肺活量得到提升以后，肺部的抗病毒和呼吸循环能力也能够到更为有效的提升，肺部的呼吸肌也能更加发达从而让我们的肺部得到有效改善。
(三)精神状态提升，会变得更快乐
跑步还是一种改善精神状态的一种方式。因为跑步会让我们的身体能量得到释放，经常锻炼的人都知道，跑完步以后那种身心舒畅的感觉是十分美妙的。跑步能够起到非常好的释放压力的作用，身体的习惯也在有规律的活动，这也就能让神经系统能加规律，从而起到缓解压力的作用。
(四)脂肪被更多的燃烧，体型变得更好
减肥也是很多人比较关心的一个方面，而跑步对于减肥来说起到的功效是非常显著的。跑步的过程需要释放大量的能量，而当体内的能量耗尽以后，就会“燃烧”身体中多余的脂肪来提供所需要的能量，因此这也就是为什么跑步能够减肥的原因。而且最重要的是跑步所拥有的减肥效果不是某个部位，而是全身性的减肥，这样我们的体重瘦下来以后也会保持比较匀称的一个状态，不会出现一处胖一处瘦的怪异感。