坚持长期跑步对身体有什么好处？
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发布时间：2022-03-06 15:23
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时间：2022-03-06 16:52
跑步是最好的锻炼方式之一，属于有氧运动，只要掌握好每个人所能承受的度，对每个人都能产生好处。长期跑步对身体有以下几个方面的好处：1、跑步可以有效的增强心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系统的功能。因此，经常跑步的人心率较常人慢，肺活量也更大。2、经常跑步可以有效的降低血脂水平、降低胆固醇、低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生。已经发生了脂肪肝，可以有效的改善。3、经常跑步可以调节情绪，减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。4、经常跑步，能使全身肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多、蛋白质含量增高，让人的形体更健美、身体健壮。但是，跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行。每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，1周跑5次或者隔1天跑1次。这样有张有弛的训练对身体最好，既能减肥，而且能够强身健体。每天坚持跑步的好处有很多，具体如下：1.每天坚持跑步可以促进胃肠蠕动，有利于消化吸收，增进食欲。2.每天坚持跑步，可以锻炼身体各处的肌肉，保持完美体型。3.每天坚持跑步可以促进脂肪和糖原分解代谢，降低体内的血糖、血脂水平。4.每天坚持跑步，可以促进血液循环、增加肺活量，改善心肺功能，预防呼吸系统、心脑血管疾病等。
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时间：2022-03-06 18:10
坚持跑步，都有哪些好处呢？大多数人都不了解，我想要是你了解了跑步的这些秘密，你肯定会爱上跑步的。下面一起来看一下吧。
1、减肥塑形。
很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果。如果坚持跑步一年，那改变将是令人赞叹的。坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。
2、预防疾病
。据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。
3、改善肩颈劳损。
当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。
4、改善肠胃肝脏
。坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
5、对眼睛好。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
6、加强心肺功能。
坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。
7、增强骨骼。
长期坚持跑步，可以提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。当然如果前期跑姿不正确的话，需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度，也会容易造成损伤。从长远来看，长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助。
8、放松心情，磨炼人的意志和毅力
。跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
9、保持年轻。
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
以上就是小编整理的关于跑步的好处了。希望每个小伙伴都能坚持跑步，享受生活。祝您生活愉快。
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时间：2022-03-06 19:45
锻炼身体，有利于健康，也可以保持合适的身材。运动是一个不错的保持健康和体力的方式，而跑步就是一个投入成本最低，最容易进行的健康运动方式。
日常可以选择定期跑步增加身体的肌肉，加强身体素质。选择长跑或者是短跑其实都可以，重在坚持和适度的运动选择有利于健康。
其中长跑，不仅可以提高你的耐力，也可以加强你的肺活量，增加身体免疫力。这是一个春夏秋冬都可以选择的运动方式。
不过也需要注意，跑步需要注意自己的姿势，穿着合适的衣服和鞋子，避免不必要的受伤。同时也需要注意自己的体重，身体过重的人应该谨慎地选择跑步的时长和强度，因为对于膝盖的承受力也是有一些要求的。
如果可以长期坚持，提高自己的体能也能健康身体，你还可以参加一些全名的马拉松，娱乐的同时，认识更多志同道合的朋友。
当然也可以选择一些短跑项目进行锻炼，不过运动前特别需要注意的是热身活动，保护自己的关节才能更好的做好运动。特别是天气行冷的时候，如果不做好基础准备，容易受伤。
有条件选择更合适的场地期进行运动更好，比如学校的操场，市民公园的跑道等等，因为是更专业合适的地面，对于跑步来说也具备更好的步道条件，可以更好的保护自己的安全。
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时间：2022-03-06 21:36
长期跑步对身体有以下几个方面的好处：
1、跑步可以有效的增强心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系统的功能。因此，经常跑步的人心率较常人慢，肺活量也更大。
2、经常跑步可以有效的降低血脂水平、降低胆固醇、低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生。已经发生了脂肪肝，可以有效的改善。
3、经常跑步可以调节情绪，减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。
4、经常跑步，能使全身肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多、蛋白质含量增高，让人的形体更健美、身体健壮。
但是，跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行。每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，1周跑5次或者隔1天跑1次。这样有张有弛的训练对身体最好，既能减肥，而且能够强身健体。
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时间：2022-03-06 23:44
在生活中，跑步是很多人在平时选择的一种对身体健康有益的运动。跑步是生活当中最简单的运动方式，只需要一双跑鞋，随时随地都可以跑起来。有很多研究显示，跑步可以帮助控制体重、维持血压，降低心脏病和患癌症风险。但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处有十几种，科学研究表明：跑步1小时能延长人将近7小时的寿命。每天进行少量的运动就可以延长生命？研究人员想知道你必须花多少时间进行有氧运动才能获得延长的生命。比如，为了延长一小时生命，你需要运动超过一小时么？如果答案是正确的，那对于大多数人来说，这是得不偿失的。下面就给大家讲讲跑步对人体都有哪些好处。
心脏，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
腹部，平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练得更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。肌肉长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
对减肥的好处1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。此外，在长跑期间，我们最好要把握两点，一个就是在长跑之前稍许摄入能量，以保证正常的身体活动，另一个就是在长跑之后一定要摄入一些高碳水，高蛋白，高维生素的食物来修复身体！
虽然正确长跑是很不错的养生*，但有时候我们也不要太在意速度，做到适度跑步，距离适度时间适中，这样我们才能从长跑中不断的受益，我们的身体才能越变越好！运动是一种很灵活的强身健体的方式，没有什么标准答案，唯一的要求就是身体活动起来。无论你是想跑步，还有是游泳，或者散步，瑜伽，广场舞都是可以的，毕竟我们运动的目的就是身体健康，只要能达到这个目标，怎么活动都是可行的，不过要注意安全。
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时间：2022-03-07 02:09
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
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时间：2022-03-07 04:50
心脏更加健硕
不经常运动的人刚稍微做些剧烈点的运动就会觉得很喘，心脏跳动加快。长期坚持跑步可以加快心脏的血液循环，还可以强健心肌，使心脏更加健硕。
肺部功能更加强大
长期坚持跑步还可以锻炼肺部功能，在跑步过程中要频繁的换气，换气量也在跑步锻炼中逐渐升高，长期坚持跑步会增大肺活量，使肺部功能增强。
减脂瘦身更容易
跑步是大部分人常用的减肥方式，而且跑步对减脂瘦身的确很有效。在跑步刚开始的30分钟，跑步中消耗的能量是由体内的糖原提供的，之后跑步消耗的能量是有直接消体内的脂肪来提供，所以跑步减肥至少要跑超过半小时才会达到减肥的效果哦！
预防及改善近视
跑步对改善视力也颇有效果，由于在跑步过程中，需要直视前方，可以让眼睛有一个放松，对预防和改善视力有不错的效果。
降低血脂和胆固醇
在心血管中堆积的杂质容易引起血脂或胆固醇，长期坚持跑步健身可以加快人体的新陈代谢，加速血管血液的流通，将堵塞在血管中的杂质排除体外，降低血脂和胆固醇的发病率。
改善脊椎疾病
对于经常伏案工作的人来数，最容易患的就是脊椎病，而正确的跑步姿势可以改善脊椎疾病，长期坚持跑步，会让你的颈椎有一个很好的矫正，起到改善脊椎病的效果。
强健体魄，延缓衰老
长期坚持跑步可以增强人的免疫能力，强健体质，还可以提高人的骨骼密度，让骨骼更加结实，预防患骨质疏松疾病，保持年轻心态，延缓衰老。
提升做事效率
长期坚持跑步可以培养你的毅力和专注力，提升大脑的思维能力，提升你的做事能力。
缓解压力，调节情绪
跑步是一项很好的放松运动，跑步可以让你释放生活和工作中的压力，是很好的缓解压力调节情绪的方法。长期坚持跑步还能降低患抑郁症的几率。
提升自信
长期坚持跑步还会增强你的自信心，通过坚持跑步会让你对自己更加满意，极大增强自己的自信心。
拓展知识
跑步的正确方法
第一、跑步前把心态调整好
无论你是想强身健体还是想要减肥，心态这点决定了你能不能坚持长时间的跑步。
把心态调整好，不要急功近利，不要以为一次性跑完多少公里就能够轻松减肥。跑步如果不循序渐进地进行，你也感觉很累。
特别是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至讨厌跑步。
第二、跑步前期热身
跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。
刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。
第三、学会调整呼吸
以前小编听过一个跑步的老手说，跑步的过程呼吸节奏非常重要。他教给一个最简单的办法，就是用鼻子吸气，嘴巴吐气，这样才就不会那么容易感觉到累了，还不会容易有岔气的情况出现。
第四、打破跑步的极限
为什么那么少人能够坚持跑步？因为不会在跑步的过程中，给自己设定一个突破点。比如刚开始跑步你最多只能跑3公里，那坚持前3天的计划，可以是每天3公里。到了第四天就努力跑到4公里。坚持一周后，开始每天跑5公里，然后再一周后就提升到8公里.
这样的整个过程你才能循序渐进，逐渐积累跑步公里，提高肺活量跟素质，突破你的极限点，同时让你在跑步中享受乐趣。
如果这以上4点跑步技巧，你都能掌握的话，实际上跑步对你来说真的很轻松了。
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时间：2022-03-07 07:48
1、锻炼内脏，特别是心脏和肺脏。通过长跑可以使心脏搏出血的能力变强，可以使肺部更好进行血氧的交换，有助于防治急、慢性的疾病。
2、可以减肥。长跑可以促进腿部和周身肌肉的锻炼，可以促进其新陈代谢，在肌肉进行力量型锻炼的过程中，会对脂肪的产生影响，使脂肪溶解、消耗，而进一步减轻人体脂肪的比例，达到瘦身减肥的目的。
3、调节心情。长跑可以使肌肉由紧张到放松，这个过程会使心情愉悦，达到一定的兴奋状态，对于工作的压力具有很好的调节作用，还可以改善睡眠。
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时间：2022-03-07 11:03
坚持长期跑步的好处有很多，首先，坚持长期跑步的话，有利于调整呼吸，帮助加速，但需要注意的是，跑步如果取到更好的锻炼，笑的时候一定要采取正确的方法，一进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时，将步伐频率调快，同时，坚持长期跑步，可以加深呼吸，缓解疲劳，经常的坚持跑步，每天有一小时左右的时间，眼睛直视前方，这对眼睛是很好的，放松，如果对于学龄阶段的孩子来说，每天坚持跑步，眼睛的近视几率也会降低，此外，坚持跑步的话，肩部，颈部和脊椎也会得到很好的放松和锻炼，对颈椎和肩部的不适，也会有一定的改善，经常坚持跑步，会让自己有一颗强大的心脏及心脑血管系统，在提高最大摄氧量的同时向身体，各个器官输送氧量大大的增加，有了强大的心脑血管系统，跑步者的血液质量也好于常人，此外，经常坚持跑步的话，对于身体的塑造也是很有好处的，能够改变腰部，臀部的赘肉，有的人认为，长期坚持跑步损伤膝盖，虽然说这话在一定程度上有道理，但是对于长期坚持跑步来说，通过循序渐进慢跑量的积累和力量的件练习，反而一定程度上也会让我们的膝盖越来越结实，结实，长期坚持跑步，人体的肌肉组织会发生变化，会更加有弹性，此外，也有利于增进食欲，加强消化系统促进营养吸收，使自己的肠胃功能得到改善，长期坚持跑步，可以提高各关节的强度，避免到了老年出现退化性的骨质疏松。
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时间：2022-03-07 14:34
跑步的好处:
1、增强体质
如今不止中老年人，越来越多的年轻人的体质开始下降。想要提高体质并不是一件难事，每天坚持跑步50分钟，那我们能提高我们的免疫力，增强我们的体质，你整个人的精神状态都会发生改变。不知你有没有注意到，不论在小区里还是在广场上，都会有很多人在跑步。因为跑步锻炼身体，可以增强我们的免疫力，让你免遭病毒的危害。
2、跑步使你快乐
为什么那么多人迷恋上了跑步这项运动呢，正式因为跑步带给他们的正面情绪，跑步时我们可以和好友交流一天的烦恼，工作的琐事，生活的压力，都会让你拥有良好的心态。
3、提高免疫力
每每换季降温，都有一大批人惨遭流感，却总有一些人从来不生病，这是因为他们的抵抗力强，如果我们自身抵抗力差，我们真的可以试一试跑步这项运动，能够让我们的抵抗里得到增强，再也不容易生病，还能避免一些腰腿酸痛、脊椎疼痛这种由于久坐或者缺乏运动而带来的毛病。
跑步需要注意的问题
1、跑步前的拉伸说到别的运动方式，大家都可能有热身的意识，但是到了跑步却往往忽视了热身的作用，尤其是跑步前的拉伸，试想你身体僵硬状态下，受伤的概率能不大嘛。经常采用的拉伸方法包括弓步拉伸、侧压腿，当然了，大家在拉伸的时候一定特别重视对小腿、大腿的拉伸，背部的拉伸也不可缺少。
2、注意补水夏季我们身体对水的消耗非常大，由于天气炎热，所以我们的身体大量排汗，导致水流失严重。因此在运动时我们就要格外注重补水，如果是进行长距离运动，我们每20~30分钟就要补充一次水分，而且量不要太大，应遵循一个少量多次的原则。
3、跑步时长跑步时间的控制也是非常重要的一部分，尤其是对于想要减肥的朋友，你不能跑得时间太短，那样会没有效果，但你也别跑太久，身体承受不了。因为当慢跑30分钟的时候是刚刚开始消耗身体内的热量，也就是刚刚开始燃烧身体内的脂肪。对于跑步的时间，你必须指定一个自己的跑步计划。
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时间：2022-03-07 18:22
您好，很荣幸为您回答问题：
根据医学观察得出，经常跑步对身体主要有以下方面的好处，
一，能够有效的加快心跳，改善呼吸、强化肺功能，促进心血管系统的功能。
二，可以更有效地降低体内血脂水平和胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，而有效地改善已经发生的脂肪肝。
三，能够降低患得抑郁症的机率，并改善睡眠。
四，经常跑步还能够让人的形体好看强健、促进精神稳定健康。
除此之外，坚持长期跑步也能够使人磨砺出，为目标，坚持不懈的的坚强意志等等……
最后建议您每天跑步30分钟左右，一周至少150分钟，以快慢交替的形式进行，也就是一会快、一会慢，因为这更有利于对身体的刺激，以达到更好的效果
热心网友
时间：2022-03-07 22:27
你好好处血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成
跑步
热心网友
时间：2022-03-08 02:48
跑步的好处
1、提高免疫力
跑步有提高免疫力的好处。因为跑步的时候，血液流通速度会增强，能增加人体对氧气的摄入量，从而使免疫力有所提高。专家表示，经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。因此，跑步可起到很好的增强体质的效果。

2、预防骨质疏松
跑步有预防骨质疏松的好处。尤其对于老年人来说，因老年人钙流失的非常严重，所以，很容易引起骨质疏松的情况。而经常进行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身体内部老化加快。因此，平时应多跑步，多晒晒太阳是很有好处的。
3、减肥瘦身
跑步有减肥瘦身的好处。据统计，跑步每分钟所消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多很多。坚持跑步，有助于身体内热量的消耗，从而可起到减肥的效果。此外，跑步还有改善皮肤的好处。因为跑步的时候会排汗，当身体在排汗液时，会使皮肤底下的杂质也被排出，从而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤更有光泽。

4、预防乳腺癌
跑步有预防乳腺癌的好处。乳腺癌是女性的多发疾病，而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作，从而减小癌症病变的可能性。此外，跑步还有锻炼肺活量的好处。因为在跑步中，呼吸起来比较困难，需要共同用到鼻子和嘴巴，来进行适当的自我调整。
热心网友
时间：2022-03-08 07:26
每天坚持跑步肯定是有好处的，跑步属于有氧运动，有益于我们身体上各个部位。
第一是肺部，跑步可以让我们的肺活量增加，加大氧气利用水平。据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的频率。普通人没有经过长期锻炼，摄氧量只有专业运动员的一半40ml。但是，如果长期坚持慢跑，摄氧量可以达到60ml每千克体重。这就说明，如果你是一个慢跑者，你身体内的含氧量就比普通人的多。有时候你感觉的累的喘不上起来，就是因为你体内氧气含量下降。我们做个实验，你看到打哈欠这个三个字时，很多人容易受到影响，都想打哈欠，这说明你们体内的血氧含量不够。
第二个是对心血管的影响，当你能够长期坚持跑步时，心脏的容积就会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降，安静脉搏就是正常脉搏，运动脉搏就是跑步起来以后的脉搏，它们都会下降，速度都会下降，血管的弹性也会增加。我们周边很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管弹性很重要。血栓和动脉硬化、血脂都会下降，我们心脏压力就会减轻。还要提醒大家，晨跑不等于半夜就起床跑，这样是不对的也不安全，建议你早上太阳升起时再跑效果是最好的，请采纳吧。
热心网友
时间：2022-03-08 12:21
坚持长期跑步，对身体有什么好处？
跑步可以说是最好的锻炼方式之一，属于有氧运动，只要掌握好个人能承受的度，对每个人都能产生好处。可以说长期坚持跑步，对身体好处多多。
1.长期坚持跑步的人，胖子的身材也是可以瘦下来的。跑步作为有氧运动。可以让人的身材慢慢的瘦下来。肥胖的身材是因为体内的脂肪过高，而跑步可以燃烧脂肪，消耗掉体内多余的脂肪，降低了身体的体脂率，从而让你慢慢瘦下来。
2.坚持跑步的人下半身的肢体运动能力比较强。不经常运动的人，下半身的肢体运动能力以及协调能力会比较差，久坐会导致下半身肢体僵硬，血液循环缓慢，下半身就容易出现肥胖臃肿。而跑步，可以有效的缓解久坐带来的危害。
3.坚持跑步还可以让你的心情变好，让你的心态变得更加年轻。坚持跑步的人和不运动的人是两个完全不同的状态，而且运动可以释放身体的压力，缓解个人的情绪，使身心得到健康的发展。坚持运动的人和不运动的人相比较之下，很明显可以看出坚持运动的人会更加的年轻有活力。
所以坚持跑步，能给人带来的好处还是很多的。
