怎样才能使自己能做很多引体向上？

2、过段时间就可逐渐增加上肢力量的锻炼，弹力带就是一根非常棒的锻炼器材，可以可以随时随地的进行，毕竟引体向上主要用到的就是上肢力量。3、做引体向上有两种姿势，正手握和反手握，正手握双手与肩同宽，完全握住栏杆，手臂伸展，将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处，下巴提到栏杆以上，再缓慢将身...

第一、 我们平时在生活中可以买一个呼啦圈，在没事儿的时候多转呼啦圈，可以锻炼自己的腰腹力量。注意这里买的呼啦圈不是平常那种塑料的，而是带有重量的呼啦圈。第二、 我们平时早起的时候也可以跑步上班，一来能节能环保，二来也可以锻炼自己的腿部肌肉，使自己的身体素质更好。第三、 因为引...

这样在教学时，首先要降低难度，利用低杠让他们做斜身引体，或在低杠上让学生双手握住练习者(练习者身体呈水平状态)双腿来做引体向上，或在同学的帮助下(帮助的学生双手托其腰部稍用力使练习者用全力完全引体向上)体会其用力肌肉的感觉,可利用哑铃的上臂屈伸，爬竿等练习加强上臂的力量。2．腹、背肌的...

1、正确的引体向上姿势（常规握法）：双手与肩同宽，手掌背对着您，抓住上杠。将自己向上拉，直到下巴越过横杆，然后慢慢向下移动到悬空位置以完成练习。2、辅助引体向上1：如果你不能进行引体向上，则应尝试“静态悬挂”。踩在凳子上，然后抓住横杠，双脚站立半悬5秒。 这将使您的手臂习惯于支撑您的...

三、逐步提高训练的强度最后为了可以快速提高自己的引体向上的能力，可以采用两种非常高效的方法，第一种是做一个不太完整的动作，等到自己的力气上去了，再做完整的动作，又或者是完成了完整的动作再到不完整的动作再到没有力气。第二种是，在搭档的帮助下面一直训练直到没有了力气位置，一定要注意让搭档...

以正常速度将自己拉起，然后在6秒钟内控制您的身体回到起始位置。如果有合作伙伴来协助，那将是一个非常理想的举动。二、做引体向上的正确姿势 1、用双手正手抓住单杠，将身体悬挂在单杠上，并使脚离开地面；2、肩胛骨下沉，使您的肩膀远离耳朵，并使握距与肩同宽或略宽；3、收紧核心，保持身体稳定...

提高引体向上的话没有捷径，只能慢慢练习，刚开始可以让人辅助，关键是做到姿势标准，就是双臂打开握杠，身体悬空，腿呈跪姿，可让好友在身后托着脚，这样可以减轻负担，确保姿势标准，每次完全放下再向上拉。想增肌的话如果想循序渐进的话就是注意饮食，锻炼完了吃些蛋白质，比如说鸡胸肉，鸡蛋白之类的...

而相较之下，你是不是很少运动，缺乏力量给予自己的身体一个很好的支撑。这时的我们，应该加强平日时候的锻炼，有效的提高我们的体质，提高我们的力量，这样就可以更加有效的增加引体向上的个数，而且你也会变成一个轻松快速的选手，让同学们投来羡慕的目光。2、发力点不对其实很多人为什么做的不多，也跟...

1.离心引体向上 离心状态下的引体向上是比较容易学会的动作，因此为了提高协调度刚开始训练的时候最好选用这个动作。首先尽量选择一个高度较低的单杠，然后跳上去进行引体向上训练。在下落的过程中要注意放缓自己的速度，让身体各部分有时间进行充分的配合。2.半程引体维持 这个训练属于静态募集的肌肉协调性...

你引体向上一个也拉不了,首先找出原因.1:肌肉力量和体重不成正比.也就是说是否体重超出正常水平,太胖的话首先考虑减肥.若体重正常就照下边方法锻炼.2:你部队有健身房吧,有坐姿拉力练习器械的话,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序渐进,但不能自己泄气.3:若没有健身房器械,最简单的就...