在跑步时，有哪些动作是正确的？

发布网友 发布时间：2022-03-06 15:18

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懂视网 时间：2022-03-06 19:39

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-06 16:47

有些网友想要通过跑步来减肥，也有些网友想要通过跑步来锻炼身体，但是想要达到目的的前提就是首先要保证自己的跑步姿势是正确的。在跑步的时候一定要保持端正的姿势，首先头部要和自己的肩部保持着竖直的方向。不要随随便便的偏头，也不要随随便便的摇头晃脑，否则很容易就会受伤。在跑步的时候双目也应该目视着前方，让整个脊柱在同一条直线上。

手臂前后摆动

在跑步的时候要保持肢体的灵活，不要僵硬，尤其是手臂的摆动幅度要非常的自然。摆手臂的时候一定要前后摆动，不要左右摆动，左右摆动会消耗掉额外的能量，这种消耗是不必要的消耗。而前后正确的白手臂能够带动身体，并且还能够减少跑步所消耗掉的体力。要注意摆动手臂的幅度不要太大，手臂的上部和小臂要保持90度的角度。

小步伐跑步

在跑步的时候也不要想着大跨步的跑，因为这样跑会对膝盖造成很严重的损伤，在跑步的时候尽量用小步伐为主，这样不仅能够增添跑步的耐性，同时也能够降低对膝盖的压力。在跑步的时候也不要将膝盖抬得过高，要注意这仅仅只是跑步不是高抬腿，如果做这些过于极限的动作的话，对膝盖的损伤真的是不可逆的。

大腿带动小腿

除此之外，在跑步的时候应该用大腿带动自己的小腿，从而牵动整个身体，并不是靠小腿以及足腕的力量来跑步。用大腿带动小腿从而牵动整个身体来跑步对于身体的能量消耗是比较小的，并且能够锻炼到身体的各个部位。如果靠自己的小腿以及声演的力量来引动前身的话，对于脚腕部分以及膝盖的损伤有一些大，所以说在跑步的时候一定要注意这些小细节。

热心网友 时间：2022-03-06 18:05

跑步时有很多的动作，你必须得领悟到，这些正确的动作能保护你跑步时能给你创建非常轻松的跑步的节奏，所以在跑步时，这些正确的动作，你必须得领悟起来。腿部关节运动和手臂的摆动运动。

热心网友 时间：2022-03-06 19:40

1.抬腿，合理使用臀部，以臀部为轴，用臀部带动大腿，然后用大腿自然带动小腿；2.落地，无论脚跟先落地还是脚底先落地，落地方式不是最关键的，关键是看跑步时重心的位置；3.重心：跑步时，让身体重心向前移动，即重心在落地支点前方。你可以将身体向前倾斜，以达到重心向前移动的效果；4.弹性膝盖和脚踝每一步都必须承受身体重量的近3~5倍。身体需要有缓冲感，落地时要尽量轻，才能起到一定的保护作用。

热心网友 时间：2022-03-06 21:31

跑步时，使用大腿带小腿的方式，还有尽量才有脚尖先落地，这些都是正确的。

热心网友 时间：2022-03-06 23:39

我先要如果不做好充分的热身，跑步容易受伤，其次就是在跑的过程中，不要乱变数，也不要做剧烈的东西，不要东张西望，不要跑打闹等等。然后就是跑完做放松，充分的按摩腿部。做好放松食道的时候，补充一点儿液体，那样的话有利于健康。

热心网友 时间：2022-03-07 02:04

上半身前倾，手臂向内摆，下次是可以放松的，脚掌是可以全部着地的，呼吸是均匀的等，这些都是比较正确的。

热心网友 时间：2022-03-07 04:45

脚的着地方式。
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。 我们建议先以用中间部分接触地面。 研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。 慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。
手臂的姿势。
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。

热心网友 时间：2022-03-07 07:43

把握好自己的重心，也要正确的使用脚部的力量，也要适当的摆动自己的胳膊，要控制自己的速度，也要调整自己的呼吸。

热心网友 时间：2022-03-07 10:58

在跑步时候要注意保护好自己，有些动作是正确的，比如说跑步的时候要保护好自己的膝关节等，这是比较正确的。