立定跳远腾空怎么训练

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快...

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1、预摆：两脚左右开立，大致为一肩宽，两臂用力前后摆动。双臂后摆时，两腿弯曲下蹲，双臂前摆时，蹬地绷直膝盖。摆臂和蹬腿都要发力。2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时双臂猛地向前摆动，带动身体朝上朝前起跳。注意，起跳时身体一定要与地面成45度前倾。3、腾空：腾空的方向一定要45度向上，角度如果...

立定跳远训练方法如下，在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆，起跳， 腾空，落地四个部分组成。要想学好立定跳远，首先要掌握预摆，起跳，腾空，落地缓冲这四个动作技术要领。预摆，即两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，尽量往后摆。...

3. 技术训练：技术训练是立定跳远的另一个重要方面，主要包括起跳、腾空和落地的技术训练。起跳技术训练可以通过原地起跳和行进间起跳来实现。腾空技术训练可以通过原地腾空和行进间腾空来实现。落地技术训练可以通过控制落地姿势和收腿等动作来实现。通过这些技术训练，可以提高跳跃技术和稳定性，从而提高跳跃成...

以确保正确的技术和动作，以及安全的训练。在进行立定跳远时要注意的要点 1、掌握起跳姿势和技巧，以产生最大的爆发力。2、保持身体的挺直和平衡，以最大限度地控制悬浮阶段。3、学会正确的着地技巧，以减少对身体的冲击力。4、进行足够的训练和练习，以提高爆发力、协调性和灵活性。

1、注意身体中心前移，上体前倾。2、两臂弯曲成半蹲姿势。3、脚跟提起，用前脚掌抓地。4、控制身体平衡，重心随着前移。5、两脚用前脚掌迅猛蹬地。6、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。7、身体向前上方腾起即可。

要注意两个要点：第一就是下蹲要深，大腿要与地面平行，这样才能获得更大的蹬地力量，第二是起跳的瞬间用力向斜上方摆臂，用摆臂动作带动身体腾空，这两点都做到的话，可以增加你的腾空高度。

立定跳远技巧有：预摆，起跳腾空，落地缓冲，辅助训练，挺身跳。1、预摆 双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。2、起跳腾空 双脚快速用力蹬地，同时双臂稍微弯曲，从后往前向上方摆动，...

4. 空中伸小腿。在腾空接近结束时，应有意愿地伸直小腿，这将有助于增加跳远的距离。5. 收尾动作要恰当。落地前应收腹，身体重心向前倾，以利落地时的缓冲。影响立定跳远成绩的因素包括：- 力量因素，特别是下肢肌肉的爆发力和踝关节的力量。- 协调用力的能力，即骨盆肌群与下肢肌群的协调性。- 臂的...