好多年没跑步了，突然又开始跑了，该如何开始跑步？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:49

共15个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:18

长期不跑步的人和长期不锻炼的人是一个概念。长期不锻炼的人身体素质肯定不会好到那里去。他们想开始跑步的话就要先热开身，把自己的筋骨松一松，然后在由慢到快的走几圈，让自己的呼吸调整好之后便可以开始尝试慢跑了。

热心网友时间：2022-03-06 16:36

运动之前先进行热身活动，开筋骨再跑步，不要伤害到身体。跑步时要根据目前的身体状况，决定现在的运动量，不要强求自己跑多长时间，感觉到累就好。

热心网友时间：2022-03-06 18:11

要评价一下自己体重。因为长时间没有运动，身体略有发福是很正常的，但发福太多，体重就会很大，此时跑步就不是那么好了，最好从快走开始，快走－走跑结合－慢跑－速度稍快的跑，一步一步来。通常每个过程安排2周左右的时间去适应，根据自己的体力和身体感受，尤其是关节的反应，来确定走和跑的强度和时间。如果体重不大，可以直接从走跑结合开始，也可以从慢跑开始。每次运动的时间在30分钟左右，距离3~5公里，逐步增加。

热心网友时间：2022-03-06 20:02

对一个长期不跑步而又想跑步的人来说，任何部情切忌操之过及、物极必反，一旦过量致使身体受到损伤，那肯定会终生不再饱步了，因为“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，才开始时运动不宜过量、速度不宜过快，多以小跑的速度跑上二、三十分钟，跑的时间太短早起一场不划算，只要是小跑、慢跑，二、三十分钟运动量不算大，时间也不算长。

热心网友时间：2022-03-06 22:10

了解自己是身体感受。比如跑步过程中的身体用力、脚的落地、发力，心肺功能的配合程度、呼吸的配合，都需要重新去体会，让自己在跑步过程中能感到舒适为宜。在跑完后，如果身体略有疲劳、胃口增加、睡眠质量变好，睡醒后精神很好等，说明运动的强度是合适的。当出现运动会胃口变差、疲劳持续、睡不着等，就有可能是跑步的量大了，身体没有得到恢复。此时就要调整跑步的量，比如降低跑步的速度、减少跑步的时间，增加走路的距离等方式，让身体得到休息和调整。

热心网友时间：2022-03-07 00:35

体重基数大，我不赞成你开始就跑步。最好先快步走几个月，体重降下了，肌肉耐力提升了，心肺功能修复了，再开始慢跑。本人54岁，身高1.72米，初始体重198斤。快步走九个月以后，体重160多斤的时候开始慢跑至今，目前体重152斤。

热心网友时间：2022-03-07 03:16

突然开始跑步的话，首先你需要在时间上把控一下，不能一下子就跑太久，可以慢慢增加。

热心网友时间：2022-03-07 06:14

别的不说。现在是冬季，先坚持不懈的每天早上五六点出去随便走一小时就行。先走两个月。要是连这点毅力都没有。那就别谈跑步了。

热心网友时间：2022-03-07 09:29

初跑者，不要好高骛远，逐步加量提速。最好的办法是间歇跑，跑500米走200米，交替跑。四，注意休息恢复，建议跑二三天休息一天。

热心网友时间：2022-03-07 13:00

首先不要跑的时间太长，这样容易第二天浑身酸痛，不要跑得太快，调节好呼吸

热心网友时间：2022-03-07 16:48

先去健身房提高一下耐力，心肺功能修复提高，关节肌肉灵活了，然后再去慢跑。为什么开始要慢跑？慢跑可以把握呼吸节奏，肌肉逐步记忆，慢慢的积累跑量，提高速度。

热心网友时间：2022-03-07 20:53

第一天跑步的话，适当的去跑就行了。然后隔两天逐渐的增加。慢慢的恢复之前的跑量。

热心网友时间：2022-03-08 01:14

循序渐进啊，体能总要恢复一段时间的。只要肯出门跑就行，别光想想。

热心网友时间：2022-03-08 05:52

应该是选择慢跑，跑很短的距离，然后看效果逐渐提高速度和距离。

热心网友时间：2022-03-08 10:47

太久没跑不要跑太久不要跑太快就行，可以适当的休息下在继续跑。