跑步很治愈，该怎么开始跑步？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:49

共8个回答

懂视网时间：2022-03-06 18:10

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-06 15:18

其实小编身边有很多朋友都喜欢锻炼身体，而且大多数的小伙伴采用的都是跑步的方式。小编觉得跑步也能够让大家享受生活，而且在这个过程之中你还能够放松自己的心情，跑步非常的治愈，应该怎么开始跑步呢？

一、循序渐进

小编觉得任何过程都是循序渐进的，所以大家千万不要一开始就做了一个非常高强度的训练，不要一开始就给自己定一个特别高的目标，因为这个目标里非常容易无法实现，这个时候你可能就会有一种挫败感，之后你就不愿意再坚持下去了。所以大家刚开始的时候可以慢一点，如果你根本就没有什么运动基础，那么跑步对你来说也不是一种享受，你可能还会感觉到特别的痛苦。因此大家在刚开始的时候应该选择时间短一点，这样的话你才会非常的享受。

二、要学会正确的呼吸方法

其实很多人都觉得跑步非常简单，然后这些人就直接上手了，但是并不是这样的。虽然跑步看起来很简单，可是有些人根本就没有得到任何的效果，而且他们在跑步的过程之中也完全不享受，而会感觉到非常的痛苦，就是因为这些人没有掌握跑步的技巧。大家在跑步之前一定要学会正确的呼吸方式，因为很多人都喜欢用嘴呼吸，但是如果大家在跑步的过程中用嘴呼吸的话，你就会发现自己的喉咙非常的痛，而且你的肺部也会感觉到不舒服，所以大家在跑步的时候应该学会用鼻子来呼吸。

三、结语

如果你自己是一个新手，而且之前你并没有接触到任何体育项目，那么小编其实是建议大家找一个熟人或者是找一个专家。这样的话你才能够真正的享受跑步，而且你也能够感受快乐。

热心网友时间：2022-03-06 16:36

做好自己的心理准备，就可以开始跑步啦，准备一身合适的运动衣，每天选择合适的时间出去跑步，跑步之前做好热身运动，防止拉伤，在跑步的时候，可以选择听一些音乐，让跑步变得更有趣。

热心网友时间：2022-03-06 18:11

如果想坚持跑步的话，那你必须得学会正规的跑步的方法。就像小孩子学走路一样，一步一步去学，这样你跑步是非常轻松的。也不损害关节，也没有感觉那么不愉快。

热心网友时间：2022-03-06 20:02

一定要穿比较舒适的鞋子，还是就是要做好肌肉的拉伸工作，还有就是要做好热身运动，需要调整好自己的呼吸，也应该制定相应的计划，调整频率。

热心网友时间：2022-03-06 22:10

可以在早上起来的时候跑步半小时，这样会让一整天充满精神力的，让自己的身体变得更加的好。

热心网友时间：2022-03-07 00:35

先给自己制定跑步的时间或者录像计划，这样就能坚持下来。

热心网友时间：2022-03-07 06:14

平常我们跑步还是比较简单的，起来以后洗刷一下就开始去跑了，首先要慢走几步，活动活动关节，手腕，腰腿，然后开始慢步跑。慢慢的加速跑完以后再做放松，准备滑动注意保暖，特别是天凉的时候。就是这些。