引体向上锻炼方法，

发布网友发布时间：2022-03-06 13:50

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热心网友时间：2022-03-06 15:19

最好的办法是吊杠就是双脚离地双手握杠尽量坚持时间长点直到自己坚持不住掉下来晚上做一些强化训练双手张开迅速握紧迅速张开迅速握紧如此反复建议500次在做下俯卧撑一开始少做点量不要太多慢慢往上加最后保持在100个左右白天有空就吊杠最多两周就能拉上一两个了能拉杠了就开始学习摆杠双手抓杠臀部前后摆动寻找感觉摆的多了自己就会了本人曾今从事专业训练很久对此很拿手建议采用

热心网友时间：2022-03-06 16:37

引体向上做法及硬件要求简单，也算是锻炼身体的一种很合适的方法了：引体向上握杠分正握和反握两种，正手握杠为双手手心向前，反手握杠为双手手心向后，然后握杠曲臂，使用双臂的力量拉动身体向上运动，高度标准为：下颚高于单杠，两种握杠方法都可以，主要看个人习惯，另外两种握杠方法对大臂及肩部的肌肉进行不同区域的训练，其实很简单，坚持就是胜利

热心网友时间：2022-03-06 18:12

道具，单杠。身体直立，手心朝前，两手略宽于肩。握杠，奋力向上拉，直至下巴略高于杠面。两手间距越宽越能锻炼背阔肌，窄则二头肌用力比较明显。不过初学者可能一个动作都完成不了，可以做一些俯卧撑和提水桶锻炼作为辅助练习。

热心网友时间：2022-03-06 20:20

因为引体向上主要靠背阔肌和肱二头肌的力量，如果有可调节重量的哑铃的话，可以事先加强一下背阔肌和肱二头肌：
背阔肌的哑铃锻炼法时俯身单臂划船；肱二头肌的哑铃锻炼法是单臂肘弯举。
锻炼一般两天一次，每次四组，每组8至12个，如果一组能做到12个就增加重量。

如果没有哑铃的话，就只能在单杠上实际练习了：开始的时候拉不到顶不要紧，可以先拉半拉，开始几天一次拉三个至五个就可以，最后一个一定拉到最高位置（尽量高）时停顿尽量长。
也是两天一次，每次三至四组。随着力量的增加，尽量过渡到每组能够按标准动作拉上三个。
然后在随着力量的增加增加每组的个数。
频度和组数始终两天一次，每次三至四组。

热心网友时间：2022-03-06 22:45

你想一次连续做上几个?