中考立定跳远该怎么跳

第一、起跳线在跳远之前，脚尖一定要和起跳线并齐，不要离起跳线太远，那样很吃亏，只有和起跳线并齐，才能争取每一公分的成绩。第二、摆臂开始起跳时，双臂要均匀摆动，在摆臂的同时，双膝要跟前弯曲，当手臂摆到身后、膝盖呈弯曲的时候，就使劲用双臂带动身体腾空而起，同时双腿用力蹬地，使身体弹...

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1、站着跳远主要需要腿部爆发式，腰椎和腹部力量，以及整体的协调，当然还有技术动作本身。三个月要有效果，主要练习动作技术，额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的练习。2、技术的重点在于跳跃的时机，跳跃时重心的高度和高度的协调，这取决于你的高度、重量和腿的力量。判断尺度是你的主观感受。...

立定跳远的辅助训练方法包括：1. 蹲跳起：这个练习主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。动作方法是双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆。落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，然后再次跳起。

中考体育立定跳远技巧如下 1、预摆：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。2、起跳腾空：两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。3、然后收腹，屈膝，小腿前伸...

1、预摆。也就是立定跳远时的甩手弯膝动作，预摆动作决定了起跳时的力度，所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量。当然，预摆次数不可过多，3次最好。2、起跳。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展...

立定跳远技巧 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，...

1. 预摆：站立时两脚与肩同宽，进行前后摆动。前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。确保上下肢动作协调，摆动时一伸二含三屈四降重心，上体稍前倾。2. 起跳腾空：以两脚快速有力地蹬地开始，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。注意蹬地快速...

中考体育立定跳远考试规则如下：1、两脚自然开立站在起跳线后，原地两脚同时起跳。起身体任何部位不得触及起跳线或线前地面，两脚不得移动或离开地面，两脚应同时落地，否者成绩无效；2、成绩判定是老生身体着地的最近点至起跳线后沿成垂直距离，不足一厘米不予计算；3、考生可跳三次，计取最好成绩；4...

2. 中考立定跳远训练方法：- 起跳线对齐：跳远前，脚尖需与起跳线对齐，避免离得太远。- 摆臂与起跳：起跳时双臂需均匀摆动，同时双膝微曲。在手臂摆至身后、膝盖弯曲时，用双臂带动身体跃起，双腿同时用力蹬地。3. 跳跃技巧：- 往高处跳：为获得好成绩，应尽力往高处和远处跳，因跳跃过程呈抛物线...

1. 双脚应平行站立，与肩同宽，膝盖向前，与脚尖保持一致。手臂应前后摆动，向前摆动时伸直双腿，向后摆动时屈膝降低重心（大腿与小腿约成90度），上身微微前倾，双手尽量向后摆动（前直后弯）。预摆1-2次。2. 起跳时，双脚要快速有力地蹬地，同时手臂由后向前上方摆动，身体向前上方跳跃，充分伸展...