怎么练习引体向上是科学的？求高手指点！！！

发布网友发布时间：2022-03-06 13:39

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:08

1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟
2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟
3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内
4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右
当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。
我1个月前和你一样，1个月后现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼 10个也是有希望的
加油~

热心网友时间：2022-03-06 16:26

力量也太弱了吧，偏胖？一般瘦做引体向上都是嗖嗖的，因为身体轻
正常握距，要拉至乳头处，挺起*收紧背部，全程动作不能过快，这是最标准的
如果做不了，也要拉至锁骨处
是在做不了，最少也要下巴
下巴也做不了，那你可以歇歇了
练点基本动作吧，臂力棒啊，俯卧撑啊，撑双杠等
切记，做的过程中，做不动就下来，不可扭曲借力
希望采纳

热心网友时间：2022-03-06 18:01

先练肱二头肌、背阔肌和腹肌，练得差不多了再到单杠上去练90度的曲臂悬垂，等你能坚持15秒的时候就完全可以做两三个引体向上了，然后，引体向上得有技巧的悠，让身体自由的前后摆动，上体往前时下肢向后，下肢往前时上体往后，然后当夏至往前踢的一瞬间收腹向上拉，就可以了，多练练，一天不要练太多，祝你成功

热心网友时间：2022-03-06 19:52

引体向上主要是利用背部的力量，这说明你背部力量不够。
如果想练得话你可以反着来，准备一个椅子，站上面然后做引体向上上去时候的姿势，然后脱离椅子缓慢放下，做多了背部有力了自然而然就可以做了。

热心网友时间：2022-03-06 22:00

两手正握与杆上，两手距离与肩同宽或稍宽与肩，上拉时*不要摆动，连续练习，会达到预想的目的。