有什么科学的跑步方法吗？练肺活量

发布网友发布时间：2022-03-06 13:39

共4个回答

懂视网时间：2022-03-06 18:01

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-06 15:09

提高肺活量最好方法就是中长跑，中长跑时须注意呼吸的节奏性，也就是呼吸必须得与脚步配合，一般是两步吸气两步呼气，步伐小的可以三步，这样坚持400-600米后，机体就会产生“自动化”的现象，可以节省体力，对身体有益。呼吸时应尽量用鼻子呼吸，亭产可以减少水分的流失和冷空气对气管的刺激。

热心网友时间：2022-03-06 16:27

坚持每天慢跑半个小时。跑步的时候注意呼吸顺畅。不要半途而废，经过一段时间，你就可以感觉自己肺活量比以前大了！

热心网友时间：2022-03-06 18:01

呵，什么科学不科学的，想肺活量大只能超长耐力跑和极限冲刺，想起我在少林寺的时候现在都有股豪气