怎么做引体向上？我很胖需不需要先减肥？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:24

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共7个回答

懂视网时间：2022-03-06 18:45

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 15:53

兄弟，这个没法，在短时间里是不行的，我的几个朋友，有的只可以吊着，有的可以拉几个，有的三十个都可以。体育无所谓的，你又不是要考体校，老师说的那些都是虚的，退一步讲，不过，也影响不大，我是过来人，信我。这种时候你就要看情况了，老师和你关系怎么样，和老师近的人和你关系怎么样，我这样说你就懂了。实在不行，那也没法，因为短时间这个练不起来，希望可以帮到你。

热心网友时间：2022-03-06 17:11

不是你没有力量，是你的上肢力量和你的体重不成正比，你要想提高引体向上次数首先就得减体重

热心网友时间：2022-03-06 18:46

我觉得你应该先进行整体的塑形，跑步瑜伽练臂力都可以，不一定只做引体向上。

热心网友时间：2022-03-06 20:37

每天在家做俯卧撑，哑铃追问那我每天睡觉前只做十五个有用嘛

追答每天坚持，每天增加数量

热心网友时间：2022-03-06 22:45

170真的胖了，你可以看看市场上减肥的，先把你体内的毒素排出去，把残留的垃圾排出去

热心网友时间：2022-03-07 01:10

完全没有用