怎样练引体向上？

发布网友发布时间：2022-03-28 16:38

共7个回答

热心网友时间：2022-03-28 18:07

一、找一本健美杂志或者上网，搞清楚俯身划船，和哑铃弯举是什么意思。找体育老师问也可以。
二、引体向上是一个要求很高的动作，主要需要背阔肌和肱二头肌。你可以按照楼上的说法做弯举，也可以俯身划船，都是很有效的。
三、最有效的方法！最有效的方法是找一个同学一起锻炼引体向上，一个人做的时候，另一的人双手托住他的腰，帮助他一起向上用力，这样就轻了许多，你会觉得能做好几个。一组做几个，然后换人。这样，只要能做起来第一个，以后就容易了。
四、多吃蛋白质食物，如牛肉，鸡肉，鸡蛋，大豆制品等等，要知道肌肉是三分锻炼，七分营养！
坚持就是胜利！

热心网友时间：2022-03-28 19:25

用哑铃练习效果肯定一般,我认为俯卧撑效果很好很多。

热心网友时间：2022-03-28 21:00

没什么技巧你要去健身房叫教练教你做引体向上的基本练习这里打字说不清楚.你去问下教练,不过练引体向上首先是手臂力量你要加强手臂力量才行

热心网友时间：2022-03-28 22:51

俯身划船`把背阔肌练起来你的引体身向上就没问题了`如果有什么不懂的找本健美书看看就知道了`

热心网友时间：2022-03-29 00:59

主要是要加强上肢力量的练习，引体向上主要靠手臂和背部肌肉的力量，多加强这两个部分肌肉的练习，加以时日，一定可以有显著效果。
其实也没什么技巧可言，力量决定一切。
用哑铃进行平举，上举练习。
坚持练吧，祝你成功！

热心网友时间：2022-03-29 03:24

肘关节以上夹住身体，只运用肘关节活动，手拿哑铃做上下匀速运动（慢上慢下），一组20个上下，一天做5组左右吧，一个月，包你手臂和二头肌肉有很好的提高。
另外多做俯卧撑对胸腹背肌都有锻炼。

这些肌群都是做引体向上时需要的，相信一段时间后你就能看到成果！

热心网友时间：2022-03-29 06:05

向上举，再放下来，循环做把