单杠锻炼问题，引体向上

发布网友发布时间：2022-03-28 16:45

共5个回答

热心网友时间：2022-03-28 18:15

1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟
2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟
3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内
4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右
当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。
单双力臂和卷身上至少要你引体向上练到20个左右不费力了才比较现实。。我现在做10个，都不还行

热心网友时间：2022-03-28 19:33

要标准起码过头有可能停顿。最好双臂离开距离大于肩单双力臂靠爆发力。卷身上靠腹肌和抬头。

热心网友时间：2022-03-28 21:07

多点锻炼就行了.你的体质有点差

热心网友时间：2022-03-28 22:59

慢速做最有效果~~後者要你力气达到一定程度才能练~~不然会摔死..

热心网友时间：2022-03-29 01:07

上拉或放下时放慢速度，力求能保持静止状态。