在慢跑减肥时，如何慢跑才能不让腿变粗？

发布网友发布时间：2022-03-28 16:45

共6个回答

热心网友时间：2022-03-28 18:14

在慢跑减肥时，如何慢跑才能不让腿变粗？

在我们的日常生活中在慢跑减肥时，如何慢跑才能不让腿变粗吗我们一起来看看吧。

由于种种原因，在长身体的时候，过度的跳跃和奔跑，导致小腿肌肉发达。长大后发现特别是穿衣服的时候，会越看越不顺眼，特想让它消失！那些特别想通过跑步来瘦小腿，跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。小腿粗了通常是因为短时间的肌肉充血，停止运动后就会慢慢恢复正常，而低强度的跑步更多的是锻炼大腿肌肉的耐力，对于维度的增长微乎其微。坚持跑步反而会因为脂肪的减少而让腿更细，更有线条感。

跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。减肥从理论上讲，就是摄入小于消耗，这样就能慢慢消耗身上原本储存的脂肪，来达到减肥的目的。减少摄入，指的是合理的饮食。首先拒绝高脂肪、高糖的食物。其次，选择优质碳水化合物的摄入。品种选择上尽量选择燕麦、糙米等低血糖生成指数的。最后，要注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、牛肉等。

快跑时，人容易气喘吁吁，氧气会供应不足，机体只能进行无氧供能，因此脂肪无法参与供能，就消耗不了什么脂肪。只有低强度的运动才能有氧供能，脂肪才能被动员作为能量供应被消耗首先，跑步前一定要热身，特别是拉伸动作，这样会避免跑步过程中发生的一些问题。跑步的时候要脚后跟先着地，再到脚心，再传力到脚趾发力，就这样跑，跑完后一定要拉伸，搁腿，每次都这样做，不仅小腿的形状，越来越漂亮，而且大腿也是如此。有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。

跑步是一种非常有效的减肥手段，但是以快跑坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，虽然跑得很累，但是这样的跑法对减肥来说效果不大。短跑、竞速跑之类需要爆发力的运动，都会增加腿部肌肉，让腿部变粗。对于普通跑者来说，跑步后注意做一些拉伸，搓揉放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会*。

通过以上大概的了解你知道是怎么一回事了吧。

热心网友时间：2022-03-28 19:32

就是要进行缓慢的有氧的慢跑，不要快速的奔跑，而且也不要一下子的加强运动的难度，在跑步的时候可以配合腹式的呼吸，慢慢的用鼻子呼吸再用嘴巴呼气，配合着呼吸的频率和节律，进行慢跑的运动，都是可以很好的锻炼身体。

热心网友时间：2022-03-28 21:07

在慢跑的时候应该掌握一定的节奏，而且在慢跑的时候也应该匀速，在慢跑之前应该做一些拉伸运动，而且在跑完步之后也应该及时的按摩小腿。

热心网友时间：2022-03-28 22:58

在慢跑减肥的时候，速度一定要非常的缓慢，而且尽量在早上或者是在晚上吃完饭之后才可以让会变细，而且在做完运动之后也应该做好拉伸的运动。

热心网友时间：2022-03-29 01:06

1、跑步后如何不让腿变粗：拉伸小腿肌群跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。2、跑步后如何不让腿变粗：拉伸韧带绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30 秒钟;换腿。

热心网友时间：2022-03-29 03:31

最好还是要快速走，看起来又像慢跑一样的速度，这样子可以锻炼，而且不会形成肌肉。