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跑步怎么跑得快?该如何训练?

发布网友 发布时间:2022-03-06 15:55

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3个回答

热心网友 时间:2022-03-06 17:24

不知道你是练几百的,就列个3000米的,都是一样练速度的。
  1.提高耐力,跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天跑次晨跑,每次40分钟,跑累了就走,不许停 ,直到跑完40分钟。

  2.增加心肺能力,使用全速跑和变速跑。

  强度的具体内容为以下任意一种:

  第一种:400*8,即跑8个400米,中间间隔时间为1分钟!

  第二种:800*4,即跑4个800米,中间间隔时间为2分钟!

  第三种:1000*3,即跑3个1000米,中间间隔时间为2分钟!

  第四种:1600*2,即跑2个1600米,中间间隔时间为2分钟!

  第五种:1000*5,即跑5个1000米,中间间隔时间为2分钟!

  第六种:2000+1000,前2000米用3000比赛速度跑,间隔1分钟后全力跑后1000米!

  一星期3~4次强度,前4种为小强度,第5种为大强度,第6种多用于比赛前调整。根据自己体力适当加减训练量!每一次都要尽力跑,每天都会觉得累

  注意:除了第六组都是几乎全程全力跑,比如400*3,就是前100米七成速,然后逐渐加,在最后100米达十成速。严格控制休息时间。

  3.简单计划:晨跑+下午或晚上强化跑,每隔一天跑一次,跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那两天都要跑得)。

  4.跑完记得压压腿,踢踢腿,做好放松与热身。

  5.练耐力,艰难的时刻正是提升的时刻,第一次累是假的,挺过去身体就会迎来第二个春天,肚子疼减速深呼吸就行。

  6.呼吸,跑步姿势一定要看看相关资料纠正下,长跑和短跑是不同的,说说重要的:前腿膝盖主动下压,脚外沿着地,后腿主动蹬地。

  7.买双好的跑鞋,晚上热水泡泡脚。跑前1小时吃点香蕉可以提升训练效果。

热心网友 时间:2022-03-06 18:59

摆臂。在跑步过程中摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。注意,摆臂时要前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

热心网友 时间:2022-03-06 20:50

你在学校老师没教,多
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