怎么快速锻炼引体向上

发布网友发布时间：2022-03-28 15:55

共3个回答

热心网友时间：2022-03-28 17:25

主要是坚持，过段时间你的手上会出老茧。人都有适应性，只要你
强迫自己每天都拉，今天你可能拉30个旧觉得很累，但你坚持，第二天你会发现拉30个美第一天累了。慢慢加量。但要注意在自己能承受的一定范围内。你的体重很身高有点不对，因该增加体重在70公斤左右。

热心网友时间：2022-03-28 18:43

你是要练力量和塑型吗，如果是，那不要什么速成，踏踏实实练，每个做到标准，这样才是最佳的健身方法。如果你是为了应付考试，那我教你一招，双手抓并且单杠时两手距离稍远一点，这样就可以缩短你引体向上的距离，距离短了用的力自然要少。

热心网友时间：2022-03-28 20:17

问题的关键不在你的体重上,在你的爆发力和技巧上.本人60KG.168CM我一次可以做40个
引体向上,第一个能起来,下来的时候全身放松,在刚好觉得手被拉扯的时候同时向上拉力,千万不要等下来的拉力失去以后才想出力,到哪个时候你的爆发力已经失去了.
引体向上练的是臂力，不是肌肉！练臂力最直接的办法是先练哑铃！买5公斤或十公斤的哑铃从每天30下练起，每天增加5-10个次数。半个月后保证你的引体向上会进步很多！