怎么快速提升跑步时间和距离？

发布网友发布时间：2022-03-06 15:39

共11个回答

热心网友时间：2022-03-06 17:08

如果想跑的时间更长，跑的更远。建议做运动来提高你的手臂速度。拥有快速有力的手臂和强壮的腿一样重要。做间隔训练。间歇训练意味着短跑和休息，短跑和休息，距离短于一英里。做运动来提高你的腿部力量。你的腿越强壮，你的腿的力量和耐力就越强，你跑得越快。

热心网友时间：2022-03-06 18:26

‍‍‍‍不要着急，一步一步走，一口吃不了一个胖子，心急吃不了热豆腐，这是老祖宗留给我们的生活实践！跑步就是这样，慢工出细活，我们千万不要心急，慢慢来，让身体逐渐的适应，这样才能更好的进步，防止身体受伤！刚开始跑步，我们肯定很难跑到十几分钟，所以我们应该分阶段立目标，将每个十分钟作为一个节点，将每个十分钟分散到一个星期，一天增加两分钟，你就能发现能够跑的越来越远了！‍‍
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热心网友时间：2022-03-06 20:01

建议最开始跑时间，不看里程，以你个人最能保持的速度匀速跑下去，跑个40分钟，储备体能；以后再做变速跑训练。跑步超过五公里最好隔一天进行一次，运动后要充分的放松肌肉。

热心网友时间：2022-03-06 21:52

‍‍‍‍训练你的心肺，如果我们不提高自己的心肺能力，那么我们是跑不远的，想要跑的远，心肺耐力必须要强！所以我们可以进行专项训练，以达到提高心肺能力的目的！我们可以进行高速高抬腿，高速冲刺跑，快速蹬车，这几个方法都可以快速的提高心肺耐力，我们应该将这些训练项目加到自己的跑步计划中！‍‍

热心网友时间：2022-03-07 00:00

‍‍光跑不练假把式，一周训练三次，深蹲、单腿蹲、健身球俯卧撑、仰卧起坐等等，都要尝试一下。这些尽量在专业教练的指导下进行，确保动作规范，及其效率。‍‍

热心网友时间：2022-03-07 02:25

‍‍‍‍让身体休息，想要跑的远，想要跑得快，我们的经历必须要充足，精神利在我们的心中，训练中是很重要的，如果你精神萎靡，你还想跑得更远，那简直是不可能的！所以我们在训练的同时应该保持充足的睡眠，让精神保持最佳状态，这样才有利于提高我们跑步的能力，跑步的水平！‍‍
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热心网友时间：2022-03-07 05:06

一周四次，5公里到10公里，每次30-60分钟是比较合适的。如果你坚持每天都要跑，或是每周要跑上六七次，那么应该制定不同的时间、距离和强度等，不要让自己的身体一直处于高负荷状态。

热心网友时间：2022-03-07 08:04

‍‍增强你的腿肌，肌肉不强，你想跑的更远，时间更长，那简直是做梦！因为肌肉是我们的发动机，肌肉越持久，我们跑的时间就越持久！所以我们应该增强自己的腿肌！训练大腿和小腿的肌肉，让他们的耐力更强，爆发力更强！我们可以采用负重深蹲，高抬腿，空中蹬车，前后踢腿，单脚站立来训练自己的腿部肌肉！
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热心网友时间：2022-03-07 11:19

注意跑姿和跑技，不断提高跑步时腿足等做功效率，以增加跑速及跑距，当然为此具备较强的心肺功能乃为必须基础。

热心网友时间：2022-03-07 14:50

循序渐进，量力而行，调整好呼吸，掌握正确跑步姿势。

热心网友时间：2022-03-07 18:38

找到适合自己得节奏，自己得频率，公里数达到了，就可以了。还是要量力而行，贵在坚持。