引体向上怎么做多

发布网友发布时间：2022-03-06 16:48

共4个回答

懂视网时间：2022-03-06 21:09

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 18:17

引体向上不只是臂力的问题，对腹肌也有要求，我初一的时候一下都做不到，后来一直坚持做俯卧撑跟仰卧起坐，大概一个多月就可以做到12下。

热心网友时间：2022-03-06 19:35

是体育加试吧，引体主要是靠臂力。再者每天能坚持做握力器基本上6月15号前绝对能达成，其实我感觉做引体的时候把腿翘的跟身体成九十度会容易点

热心网友时间：2022-03-06 21:10

这个还是需要练的，每天多练练吧，最好拉力器家里练，学校有空单杠练练，循序渐进去练，每天加一个，臂力上去了自然就轻松了