怎样能做很多个引体向上?

发布网友发布时间：2022-03-28 16:48

共4个回答

懂视网时间：2022-03-28 21:09

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 18:17

身体协调好，在甩腿的同时胳膊向上牵引，这个一定要协调好，协调不好会摔下来。
我就曾经摔过一次。协调好了，可以比自己硬做多很多，周围肯定有这样做的人，可以多观摩一下。

热心网友时间：2022-03-28 19:35

要经常锻炼的

热心网友时间：2022-03-28 21:10

非常简单，找个朋友托你到引体向上的最高位，然后松手，你采用顶峰收缩的方法控制住肌肉，尽可能的保持住，从而建立正手位对背阔肌的控制能力，做个半个月就可以了。可以试一下。还有就是正手和反手差距很大，反手做得多不代表正手就做得好，握距尽量宽握。
可以搜索（在线教练论坛）来进行提问，有专业教练为您解答。