冬天早上跑步应注意什么?

发布网友发布时间：2022-03-06 01:47

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懂视网时间：2022-03-06 06:08

跑步是一种方便的体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步不仅可以强身健体，还能减肥，很多人都有去户外跑步的爱好，不论早晚，不论炎热的夏天还是寒冷的冬天都会坚持跑步，那么冬天早晨跑步有哪些注意事项呢？

1、天气。首先，跑步之前我们一定要看好天气预报，如果是下雨，下雪，大雾等恶劣天气，最好不要到户外去跑步了，在室内做一些运动就好了。

2、把握时间。调整好早上跑步的时间，如果是夏季的话，一般是六七点，冬天的话是比较冷的，可以定在七八点左右。

3、跑步鞋。户外跑步一定要穿专门的跑步鞋，质量要好且保暖的运动鞋，且一定要防滑的，不然上下坡的时候鞋底打滑，容易摔倒。

4、热身运动。户外跑步之前要做好热身运动，尽量舒缓身体，将身上的主要关节都活动开后再开始跑步，这样不容易造成肌肉拉伤。

5、选择路线。户外跑步，路线的选择也是很重要的，可以选择相对比较安静人又少的地方，另外还要注意的是路面状况一定要平整。

温馨提示：

1.如果出汗了，千万不要马上脱衣服，不然冷热交替了，容易引起感冒。

2.跑步重在坚持，最忌讳三天打鱼两天晒网，即使天气不好，不能到户外跑步，也要在室内进行一些锻炼，这样才能达到预期的效果。

热心网友时间：2022-03-06 03:16

1、早上的空气中一氧化碳和二氧化碳的浓度都高，这个时候早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。所以，如果选择上午健身，应
该在10时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。
2、身体各脏器还没有完全从休息状态中恢复过来，特别是血液的浓度还比较的高。如果是老年人，很容易发生脑梗阻。
晨练前的准备定上要充分：可先喝少量白开水或牛奶、豆浆，最好还吃点面包、饼干之类的东西；跑前务必认真的做好热身活动，让身体慢慢进行运动状态。

热心网友时间：2022-03-06 04:34

早上跑步最好在太阳出来以后，不要太早去跑，天冷的话要注意保暖，不能穿的太厚，要根据跑步强度决定穿衣厚度，最好带瓶水，跑步不要太快，最好慢跑，一定要做好跑前准备活动，做好拉伸运动看，以防在跑步过程中出现抽筋。跑前不要吃东西，记得喝点温水哦！