跑步运动时应该如何呼吸好？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:56

共15个回答

热心网友时间：2022-03-06 06:25

1、跑步怎么呼吸最好
初跑者应该以比较轻松的状态去跑，传统说法是三步呼吸法比较适合一般初跑者，但其实这并不严谨，因为每一次的呼吸量也是不一样的。

所以，经常这样的较大强度的跑，就容易受伤，如果没有心率表或心率带来检测心率的话，建议用以下方法看看自己是不是轻松跑，边跑边试着说一句十个字以上的长句子，如果能比较轻松的说出来，这个强度就OK，否则就要减速。

2、呼吸控制运动强度吗
慢跑是有氧运动，所以慢跑需要大量的氧气参与肌体供能，有氧运动也能分为轻度、中度乃至重度有氧。随着运动强度的逐渐增强，氧气的需要量也会逐渐提高。

(1)轻度呼吸
当跑速比较慢，有氧程度比较轻的时候，可以四步一呼四步一吸，甚至只用鼻子呼吸。总有人说跑步要用鼻子呼吸，并不是说跑步只能用鼻子呼吸，而是用鼻子呼吸也能跑得不难受的话，这样的运动强度对初跑者来说是比较好的。

(2)中度呼吸
如果速度加快，如果还仅靠鼻子呼吸，氧气摄入量要不够了，会缺氧，会变成无氧呼吸，就不容易坚持跑完目标时间，也容易引发岔气。这时候，你需要用嘴鼻一起来呼吸，继续使用三步呼吸法。

(3)重度呼吸
如果速度再加快，三步呼吸法也不够用了，这时你需要两步呼吸法，这时你能听到自己比较重的呼吸声，这种呼吸方法，一般将一次呼气跟着脚步，分为“呼呼”两次呼出，吸气也是分为两次吸入，这样的节奏感非常强，非常适合练习节奏跑。

热心网友时间：2022-03-06 07:43

跑步的时候建议正常呼吸。不要跑的过快。一般的跑步锻炼身体。不要跑的太快，应该慢慢的。加速。不要跑到过快，以免影响心率。做到正常的呼吸，不要大口的。喘气，吸气，这样，对人。身体不好。吸进去的气，不卫生，有灰尘。影响人体的健康。所以跑步要匀速跑，不要特快。快乐反而会影响人的健康。跑步的目的是锻炼身体

热心网友时间：2022-03-06 09:18

跑步时候建议采用鼻子吸气。
跑步时采用鼻子呼吸与跑步节奏相协调，随着跑步距离和强度的加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
肺吸气和呼气要做到慢细长，嘴巴微微张开呼气，切忌大口快速呼吸或者喘出气。
跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不畅引起。
以上科普知识可供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。

热心网友时间：2022-03-06 11:09

跑步的时候调整好呼吸非常关键。吸气呼气这样有节奏，有规律的呼吸能够保证跑步过程中的供氧量，同时用鼻子呼吸，释放的时候，结合嘴巴一起，二者相辅相成，可以完成长距离的跑步过程，这也是科学合理的呼吸方式。

热心网友时间：2022-03-06 13:17

跑步时，呼吸要根据跑步的速度，尽量使呼吸的频度与跑步的速度相协调，这样就可以避免呼吸急促，同时有利于跑步节奏的保持，对于深度呼吸还更加有利，尤其对于中长程的跑步锻炼，建议可以采用三步一吸、三步一呼的方法；对于短程的跑步可以采用两步一吸、两步一呼的方法。
跑步时常见的呼吸方式：
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，*了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

热心网友时间：2022-03-06 15:42

跑步运动的时候，其实如果是慢跑的话，最好就是用鼻子呼吸。
这样的话，你的呼吸会比较有规律，而且不会大量散失你身体的水分。
我跑得比较快一些的话，我会尝试呼两次，吸两次这种呼吸规律。
那快跑的时候，可以尝试加上用嘴呼吸，一般来说，嘴加鼻子呼吸就足够了。

热心网友时间：2022-03-06 18:23

跑步运动的时候匀速呼吸比较好一点，不要急促的呼吸，不然的话会受不了的。

热心网友时间：2022-03-06 21:21

正常的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸，在跑步减肥的过程中可以采用胸腹联合呼吸的方式。比如跑步时吸气默数1、2、3，在呼吸时默数4、5、6、7，做缩唇呼吸的动作，吸3、呼4，达到胸腹联合运动，增加心肺功能和腹部运动，促进糖类、脂肪、蛋白质的代谢、消耗。长期坚持下去就会产生负氮平衡，达到减肥的目的。同时也要注意饮食，避免过高能量的摄入，以免事倍功半。跑步减肥是非常好的均匀消耗体力的方式，比较提倡，注意正常的呼吸方法有助于帮助减肥。

热心网友时间：2022-03-07 00:36

你好！跑步运动时，最好的呼吸方式是:
闭住嘴巴，或者带上口罩也可以，用鼻子呼吸，千万不要用嘴呼吸。呼吸的时候，最好深呼吸，不要用极速呼吸的方式来呼吸。
分析
用鼻子深呼吸，可以增加肺活量，使运动时间可以加长一些。如果用嘴呼吸，会降低肺活量的，短跑还可以，如果中跑或者长跑，会坚持不到时间就会感觉胸闷:、气短、喘不过气来，严重的甚至有窒息感。

热心网友时间：2022-03-07 04:07

跑步时要有意识地把自己的跑步步伐与呼吸的节奏协调起来。要根据自己的体力状况跟跑步速度协调一下，那么可以做两步一吸，两步一呼或者三步一吸三步一呼的方法，跑步时要注意尽量用鼻子吸气，不要用嘴巴吸气，另外要深吸气，避免过快过浅的呼吸，这样只加重耗氧，另外也会打乱自己跑步的节奏。

因此，跑步的时候还是要根据自己的情况，要有节奏的呼吸，与步伐协调起来。

热心网友时间：2022-03-07 07:55

我们在跑步的时候，呼吸一定要均匀，一定要让自己的呼吸节奏和自己的步伐节奏相一致。这样的话我们还是比较轻松的，而且在体育赛事中如果用这种呼吸法更能跑。一个好的成绩，而且我们也不会感觉到太累。

热心网友时间：2022-03-07 12:00

可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。开始采用鼻子吸气，随着跑步距离和强度加大，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

热心网友时间：2022-03-07 16:21

正常跑步时也是正常的呼吸，不要呼吸过快过急，也不要刻意憋气，但是可以做深呼吸，吸呼时长比例以2:3为好，更有助于呼出肺内的二氧化碳，增加肺活量，使机体更适用于跑步时的呼吸频率与运动的匹配，也尽量以吹口哨样呼吸，用鼻吸气，口腔呼气，以减轻运动时呼吸急促引起的不适，也可以提高运动耐力。

热心网友时间：2022-03-07 20:59

跑步的时候应该用鼻子呼吸，用嘴呼吸空气呛喉咙会令人胸闷气短，而且喉咙发痛。

热心网友时间：2022-03-08 01:54

跑步时候建议采用鼻子吸气。
跑步时采用鼻子呼吸与跑步节奏相协调，随着跑步距离和强度的加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
肺吸气和呼气要做到慢细长，嘴巴微微张开呼气，切忌大口快速呼吸或者喘出气。
跑步时呼吸急促，感觉气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不畅引起。