怎样快速做仰卧起坐1分钟60个

发布网友发布时间：2022-03-06 04:23

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热心网友时间：2022-03-06 05:52

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

呼吸技巧

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

热心网友时间：2022-03-06 07:10

膝盖弯曲尽量靠近头那一侧，且要躺在有弹力的垫子上做，下去时利用垫子的弹力，到砸到垫子上再起身，这样不会多花多少时间却很省力，可以保证1分钟内都有一定的速度，其实仰卧起坐做的快在于腹部和背部发力，上述只能短时间内有一些提高，要做的1分钟60个=1秒钟1个还需要锻炼，每天3次，每次30个递增到60个

热心网友时间：2022-03-06 08:45

这种是要锻炼出来的，如果真的做到一分钟六十个的话！那你应该可以去挑战世界记录了

热心网友时间：2022-03-06 10:36

我初三最快一分钟70只，现在也能做60只左右，所以现在有腹肌了，楼上的说一分钟60只不至于世界记录吧？

热心网友时间：2022-03-06 12:44

瞎扯，我1米60（非*）就1分钟做60个，只练习了1周不到

热心网友时间：2022-03-06 15:09

仰卧起坐做得快的技巧：
1.仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
2.进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3.把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。