立定跳远有什么技巧吗?

发布网友发布时间：2022-03-06 04:00

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 05:30

　　立定跳远的技巧：
　　1.站稳脚跟。立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。
　　2.双臂合理摆动。
　　摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。
　　3.调整好呼吸。
　　当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　4.身体保持协调。
　　女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘*，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。
　　5.巧用力量跳远。
　　立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。

热心网友时间：2022-03-06 06:48

跳远时不是有个预备动作吗？做这个动作时注意：双眼注视刻度线，不断告诉自己“这很近很近，太近了，我一定能跳过去。”双手握拳，摆臂幅度要大，向上应与地面垂直，同时身体前倾，当感觉快要倾倒时猛然发力，向前上方跳起。［#这是我自己感悟出来的，我上初三时用此方法两天内从222进步到250。你试试，希望能帮助你］另外平时要多摸索不同跳法，标准跳法并不一定适合所有人，要勇于创新。有不明白问我。

热心网友时间：2022-03-06 08:22

往前上方跳。手和腿要伸展出来。起跳要快速。准备落地时注意收腹伸腿。可以练习跳栏`沙袋跳楼梯`可以在阶梯脚尖着地脚跟悬在空中做掂脚动作。在高处跳沙坑注意要把动作伸展出来。有条件可以做杠令深蹲。立定*跳等。训练完要注意放松肌肉。这样中考2.45米那肯定是轻轻松松

热心网友时间：2022-03-06 10:14

跳之前做做收腹跳。在空中时腿要向前收。